허리도 튼튼~!! 다리도 미끈~!!

우리의 몸은 어느 한곳도 따로 분리되어 있는 곳이 없답니다.
그래서 부분 운동을 하더라도 그곳만 자극을 주는 것이 아니라 그와 연결되어 있는 다른 곳에도 영향을 주어 일석이조, 일석삼조의 효과를 얻게 되죠.
오늘 소개해 드릴 동작도 허리와 다리까지 함께 효과를 얻을 수 있는 일석이조 동작이랍니다.
특히 평상시에 요통으로 고생하시거나 울퉁불퉁한 허벅지로 스트레스 받으시는 분 들은 필히 따라해 보세요.
또한 이 자세도 TV보시면서 편안히? 하실 수 있는 동작이라는 거~

편안히 모로 누워주세요.
오른손은 얼굴을 받쳐주시고 왼손은 가슴 앞 10센티 정도 떨어진 위치에 바닥을 짚어 줍니다. 왼쪽 어깨너머로 시선을 돌려보시고 어깨와 힙과 발뒤꿈치까지 한선에 바르게 누워 있는지 확인해 주세요.

위에 올라온 왼발가락은 무릎 방향으로 당기시고 뒤꿈치는 밀어 줍니다.
숨을 들이 마시며 왼다리를 천정으로 올리세요. 내쉬며 다리를 내려 줍니다.
다리를 들어 올리실 때는 뒤꿈치가 천정으로 가게 하여 주시고 다리를 많이 올리려다 보면 힙이 뒤로 빠지게 됩니다. 절대 힙이 뒤로 빠지지 않게 하여 주세요.
횟수는 Up~Down 10회 를 반복하시고 잠시 휴식 합니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ>휴식자세입니다.



손목이 약하신 분들은 얼굴을 받치고 있는 손목이 아프실 수 있어요.
팔은 머리위로 펴 주시고 다리는 앞으로 툭 떨구어 구부려 줍니다.
잠시 휴식을 하시고 다시 신체를 처음과 같이 정열하시고 10회를 반복합니다.

한 방향에 10회를 3셋트 하시고 익숙해지시면 한 셋트에 15회 로 늘려 주세요.
이 자세는 허리의 기립근(허리를 감싸고 있는 깊고 미세한 근육입니다)을 강하게 만들어 줍니다.
그리고 다리의 외정근(허벅지 외측)을 매끈하게 만들어 주죠.

* 동작을 하시면서 복부가 나와 있으시면 안돼요. 배를 등으로 살짝 당겨주시고 내쉬는 호흡을 할 때마다 복부를 더 많이 수축하여 주세요. 바닥을 향하는 옆구리(복사근)가 바닥에서 뜬다라는 생각을 할 수 있을 만큼이면 더 좋겠죠? *

한 가지 동작으로 두 배의 효과를 얻을 수 있다면 해볼 만하지 않나요?
속는 셈치고 믿고 따~라~와~~~~~요
그렇다면 여러분의 몸은 점점 튼튼하고 매끈하게 편하고 있을 거 예요.^^

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이