쭉~쭉~[견상자세]2cm는 클 수 있다??

몇 일전 소개해 드린 자세와 마찬가지로 오늘 소개해드릴 자세 또한 한 동작으로 많은 효과를 얻을 수 있습니다.
이 동작의 정확한 이름은 머리가 아래로 향하는 개의 자세 입니다.
이를 쉽게 견상자세라고 부릅니다.(아래로 머리가 향하는 견상자세도 있습니다)
요가에서 중요한 동작 중 빼놓을 수 없는 자세이기도 합니다.
요가를 해보신 분들 중 특히 파워요가를 경험하신 분들은 이 자세를 꽤나 많이 하셨을 거예요.
파워요가에 해당하는 아쉬탕가 요가나 빈야사 요가에는 견상자세를 한 시간 동안 수도 없이 많이 하게 됩니다.
그만큼 중요하고 또한 그만큼 많은 효과를 가지고 있어요.

먼저 하시는 방법을 안내하겠습니다.

사진처럼 기어가는 모양으로 준비하세요.
양손은 어깨 밑에 두 다리는 골반 넓이 정도(주먹하나 정도 들어가는 넓이)벌려 주세요.
열 손가락을 부채처럼 활짝 열어 주시고 발가락은 안으로 넣어 줍니다.
시선은 먼 바닥을 보시면서 어깨가 으쓱하지 않게 하세요.
(항상 귀와 어깨는 멀어지게 목이 길어지는 느낌으로 유지합니다)
숨을 깊게 들이 마시고 내쉬며 엉덩이를 천정 높이 들어 주세요.

사진처럼 삼각형 모양을 만들게 됩니다.
두발은 11자 모양 을 만드세요. 특히 팔자걸음 걸으시는 분은 약간 ㅅ자 모양 을 만드시는 것도 좋아요. 무릎 주변에 힘을 많이 주고 뒤꿈치를 바닥에 꾹~ 눌러 줍니다. 엉덩이는 천정 높이 올리시고 열손가락은 부채 모양을 유지하며 바닥을 밀어 줍니다. ( 바닥을 누르시면 손목이 아프세요. 미는 느낌으로 하세요)
시선은 무릎이나 발을 보시고 눈을 감으시면 더 어지러울 수 있어요.
이 자세에서 유지하실 거예요.
유지하시는 동안 호흡은 아주 깊게 다섯 번 을 하세요.

*휴식은 처음자세로 돌아와 엉덩이를 뒤꿈치에 얹고 상체를 바닥에 내려 이완합니다.*

견상 자세 의 효과는 먼저 거꾸로 하시는 역행자세의 효과 도 얻으실 수 있어요.
 다리의 근력 과 후면 근육을 늘려 주기 때문에 다리 전체를 매끈하게 만들어 줍니다.
또한 척추를 바르게 하는 동작예요. 척추 마디마디를 늘려 주며 기혈 순환을 원활하게하고 반듯하게 해주는 동작입니다.
얼굴을 아래로 향하게 하여 얼굴의 혈액순환 을 도와주죠.
처음엔 무릎이 잘 펴지지 않고 어깨와 팔이 많이 아프실 꺼 예요.
매일 같이 꾸준히 하시고 처음엔 호흡 다섯 번을 5회 하시고 익숙하시면 호흡10회를 3회정도 해주세요.

이 동작을 익히시고 나면 연속동작으로 함께 하실 수 있는 재밌는 동작을 소개해 드릴 꺼 예요.
그 동안 아래로 향하는 견상자세 많이 연습하시기예요.
꾸준한 자기관리...자신과 약속하시고 다이어트 그녀와도 약속해주세요.
여러분이 따라하시는 모습을 떠올리며 저는 이틀 후에 오겠습니다.
  아자 아자~~ 화이팅~!

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이