(2)실내에서 줄넘기하기 ?

이 동작은 요가에서 의자자세 라고 합니다.
상상의 의자에 앉는 자세죠.
특히 이 자세는 줄넘기가 자세를 좀더 바르게 오래 할 수 있도록 도와줍니다.
발밑에 줄넘기를 밟고 서세요.
그리고 어깨 넓이만큼 벌리고 양손으로 줄넘기를 똑같은 길이로 잡아 줍니다.
사진처럼 줄넘기 손잡이를 한번 말아서 잡아주세요.
무릎을 굽혔을 때 팔을 쭉 펴시고 줄이 팽팽한 정도 를  유지해야 합니다.
키가 작거나 팔 길이가 짧으시다면 한 번 더 말아서 쥐어 주셔도 됩니다.
본인의 신장에 맡게 줄 길이를 잡아주세요.

팔은 앞으로 나란히 하시고 두 무릎은 구부려 줍니다.
줄이 팽팽하게 동작을 하시는 동안은 유지하세요.
힙을 뒤로 약간 빼듯이 앉으셔야 안정감이 있습니다.
그러나 배가 쳐지지 않게 복부는 등 쪽에 붙이고 유지하셔야 해요.
가능하면 무릎은 90도 각도 를 유지하시고 체중이 뒤꿈치로 이동해주세요.
발가락 쪽에 체중이 실리면 무릎이 아프고 정확한 위치에 자극이 가질 않아요.
허리를 밀면서 가슴을 들어 올리듯이 등 펴주는 것도 중요합니다.
시선은 정면을 보면서 유지하시고 30초를 3셋트 하세요.
일주일 후에는 40초를 3셋트, 이주 후에는50초를 3셋트...
1분을 무리가지 않는 느낌으로 유지하는 것을 목표로 시간은 늘려갑니다.
그 이상을 하셔도 좋구요.

이 자세는 허벅지와 힙의 탄력을 주는 자세입니다.
무릎을 좁히거나 넓히거나 하지마시고 유지하세요.
내정근에도 탄력 이 생깁니다.
*특히 관절염이 있거나 하신 분은 몸이 앞으로 치우치지 않게 하시는 것이 매우 중요합니다.* 

언제나 주의 사항은 한 번 더 첵크 해 주시고 몸에 무리가지 않게 따라해 주세요.
건강한 아름다움을 위하여~~
오늘도 다이어트 그녀는 여러분을 위하여 열공 중입니다.

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이