다이어트,건강 썸네일형 리스트형 죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다. 여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법. 아랫배 운동 1. 리버스 크런치 똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작. 1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다. 2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다. 3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다. 4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다. 5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다. 주의! 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 .. 더보기 V라인 얼굴을 만들어 주는 옥수수수염 요즘은 차에 대한 광고가 너무나 많죠. 녹차뿐만 아니라...열일곱차, 차ON, 까만콩테라피, SKY보리.... 등등 편의점에 가면 이러한 음료만 진열해 놓은 냉장고가 따로 있을 만큼 그 시장은 엄청납니다. 모든 음료의 공통은 다이어트. 몸이 가벼워져서 방안을 날아다니거나.. 저울에 얹어도 무게가 하나도 없음을 강조하는 0칼로리 음료... 그리고 아름다운 스타에겐 뭔가 비밀이..?? 라며 한번쯤은 사보고 싶은 충동을 느끼죠. 그러나 그 중 유독 눈에 띄는 음료는 작은 얼굴을 만들어 준다는 옥수수수염TEA. 과연 마시는 것만으로 얼굴이 작아질까...?? 말도 안 되는 과장 광고로 느껴질 수도 있지만 거짓은 아니라는 거죠. 예로부터 옥수수수염차는 옥미수라 불릴 만큼 다양한 효능을 갖고 있습니다. 그중 가장 대.. 더보기 허리도 튼튼~!! 다리도 미끈~!! 우리의 몸은 어느 한곳도 따로 분리되어 있는 곳이 없답니다. 그래서 부분 운동을 하더라도 그곳만 자극을 주는 것이 아니라 그와 연결되어 있는 다른 곳에도 영향을 주어 일석이조, 일석삼조의 효과를 얻게 되죠. 오늘 소개해 드릴 동작도 허리와 다리까지 함께 효과를 얻을 수 있는 일석이조 동작이랍니다. 특히 평상시에 요통으로 고생하시거나 울퉁불퉁한 허벅지로 스트레스 받으시는 분 들은 필히 따라해 보세요. 또한 이 자세도 TV보시면서 편안히? 하실 수 있는 동작이라는 거~ 편안히 모로 누워주세요. 오른손은 얼굴을 받쳐주시고 왼손은 가슴 앞 10센티 정도 떨어진 위치에 바닥을 짚어 줍니다. 왼쪽 어깨너머로 시선을 돌려보시고 어깨와 힙과 발뒤꿈치까지 한선에 바르게 누워 있는지 확인해 주세요. 위에 올라온 왼발가락은.. 더보기 페이스 슬리밍 프로젝트 내 얼굴에는 어떤 운동? ● 볼 통통 지방 과다형 → 페이스 스트레칭 문제성 얼굴 중 가장 축복받은(!) 타입. 주로 살이 쪄서 얼굴이 커 보이는 케이스로 꾸준한 다이어트와 페이스 스트레칭을 병행하면 비교적 손쉽게 슬림한 얼굴선을 가꿀 수 있다. 잘 붓는 타입이라면 페이스 슬리밍 제품이나 부기 빼는 차, 지압 등이 효과적. ● 딱딱한 근육 발달형 → 경락 마사지 or 보톡스 질긴 음식을 즐겨 먹거나 한쪽으로만 씹는 경우 많이 볼 수 있는 케이스. 경혈점을 자극해 경직된 근육을 완화시키고 보톡스나 고주파로 발달한 근육을 축소시키는 방법이 베스트. ● 선천성 뼈 발달형 → 경락 마사지 or 안면윤곽술 태어날 때부터 하관이나 광대뼈가 발달한 경우는 가장 어려운 케이스. 꾸준한 경락 마사지로 뼈와 주변 근육을 .. 더보기 매끈하고 탄력 있는 허벅지 만들기. 요즘 최고의 유행 아이템 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 미니스커트. 대학생들부터 미시들까지 미니스커트 하나쯤은 갖고 계시거나 꼭 한번 입어보고 싶은 욕망이 있으실 꺼 예요. 미니스커트는 종아리보다는 매끈하고 탄력 있는 허벅지가 더욱 아름다운 맵시 를 뽑낼 수 있답니다. 종아리가 조금 두꺼워도 허벅지가 얇고 탄력 있다면 미니스커트쯤은 충분히 소화할 수 있다구요~! 걸어 다닐 때는 아주 든든하고 기특했던 이두 다리가 이렇게 미울 수가 있을까요? 이제는 미워하지 마세요. 당장 미니스커트 하나 구입하세요. 그리고 지금부터 따라하세요. 밉기만 했던 나의 두 다리를 사랑스러운 다리로 만들 수 있으니까요. 두 다리를 어깨넓이 보다 넓게 100센티 정도 벌려주세요. 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하시고 중심이 흐트러지지 않.. 더보기 쭉~쭉~[견상자세]2cm는 클 수 있다?? 몇 일전 소개해 드린 자세와 마찬가지로 오늘 소개해드릴 자세 또한 한 동작으로 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 이 동작의 정확한 이름은 머리가 아래로 향하는 개의 자세 입니다. 이를 쉽게 견상자세라고 부릅니다.(아래로 머리가 향하는 견상자세도 있습니다) 요가에서 중요한 동작 중 빼놓을 수 없는 자세이기도 합니다. 요가를 해보신 분들 중 특히 파워요가를 경험하신 분들은 이 자세를 꽤나 많이 하셨을 거예요. 파워요가에 해당하는 아쉬탕가 요가나 빈야사 요가에는 견상자세를 한 시간 동안 수도 없이 많이 하게 됩니다. 그만큼 중요하고 또한 그만큼 많은 효과를 가지고 있어요. 먼저 하시는 방법을 안내하겠습니다. 사진처럼 기어가는 모양으로 준비하세요. 양손은 어깨 밑에 두 다리는 골반 넓이 정도(주먹하나 정도 들어가.. 더보기 (2)실내에서 줄넘기하기 ? 이 동작은 요가에서 의자자세 라고 합니다. 상상의 의자에 앉는 자세죠. 특히 이 자세는 줄넘기가 자세를 좀더 바르게 오래 할 수 있도록 도와줍니다. 발밑에 줄넘기를 밟고 서세요. 그리고 어깨 넓이만큼 벌리고 양손으로 줄넘기를 똑같은 길이로 잡아 줍니다. 사진처럼 줄넘기 손잡이를 한번 말아서 잡아주세요. 무릎을 굽혔을 때 팔을 쭉 펴시고 줄이 팽팽한 정도 를 유지해야 합니다. 키가 작거나 팔 길이가 짧으시다면 한 번 더 말아서 쥐어 주셔도 됩니다. 본인의 신장에 맡게 줄 길이를 잡아주세요. 팔은 앞으로 나란히 하시고 두 무릎은 구부려 줍니다. 줄이 팽팽하게 동작을 하시는 동안은 유지하세요. 힙을 뒤로 약간 빼듯이 앉으셔야 안정감이 있습니다. 그러나 배가 쳐지지 않게 복부는 등 쪽에 붙이고 유지하셔야 해요... 더보기 무서운 ‘만성피로증후군’ 물리치기 피로는 쉬어야 할 때가 되었다거나, 몸에 이상이 있으니 잘 살펴보아야 한다는 몸의 경고 증상이다. 병이 없이 나타날 수 있는 생리적인 피로는 누구나 경험하는 것이며 휴식을 취하고 주변 환경에 잘 적응하게 되면 곧 회복이 된다. 따라서 이러한 피로감을 유발하는 원인이 무엇인지 면밀하게 살펴서 몸에 더 이상의 해를 끼치지 않도록 평소에 잘 관리하여야 한다. 그러나 관리를 잘 하지 못하여 지속적으로 피로가 누적되면 병에 대한 저항력이 떨어지기 때문에 여러 가지 질병에 걸리기 쉽고, 질병이 생겼을 때 회복 또한 늦어지게 되므로 주의해야 한다. 만약 피로가 누적이 되고 만성적인 피로로 이행되면 휴식을 취해도 증상이 좋아지지 않고 두통이나 불면증이 생기며 항상 머리가 멍한 느낌이 들고 기억력과 집중력도 떨어지게 된.. 더보기 이전 1 ··· 109 110 111 112 113 114 115 다음
