전체 글 썸네일형 리스트형 글래머스하드펌 글래머스하드펌 더보기 매끈하고 탄력 있는 허벅지 만들기. 요즘 최고의 유행 아이템 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 미니스커트. 대학생들부터 미시들까지 미니스커트 하나쯤은 갖고 계시거나 꼭 한번 입어보고 싶은 욕망이 있으실 꺼 예요. 미니스커트는 종아리보다는 매끈하고 탄력 있는 허벅지가 더욱 아름다운 맵시 를 뽑낼 수 있답니다. 종아리가 조금 두꺼워도 허벅지가 얇고 탄력 있다면 미니스커트쯤은 충분히 소화할 수 있다구요~! 걸어 다닐 때는 아주 든든하고 기특했던 이두 다리가 이렇게 미울 수가 있을까요? 이제는 미워하지 마세요. 당장 미니스커트 하나 구입하세요. 그리고 지금부터 따라하세요. 밉기만 했던 나의 두 다리를 사랑스러운 다리로 만들 수 있으니까요. 두 다리를 어깨넓이 보다 넓게 100센티 정도 벌려주세요. 발끝을 바깥쪽으로 향하게 하시고 중심이 흐트러지지 않.. 더보기 쭉~쭉~[견상자세]2cm는 클 수 있다?? 몇 일전 소개해 드린 자세와 마찬가지로 오늘 소개해드릴 자세 또한 한 동작으로 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 이 동작의 정확한 이름은 머리가 아래로 향하는 개의 자세 입니다. 이를 쉽게 견상자세라고 부릅니다.(아래로 머리가 향하는 견상자세도 있습니다) 요가에서 중요한 동작 중 빼놓을 수 없는 자세이기도 합니다. 요가를 해보신 분들 중 특히 파워요가를 경험하신 분들은 이 자세를 꽤나 많이 하셨을 거예요. 파워요가에 해당하는 아쉬탕가 요가나 빈야사 요가에는 견상자세를 한 시간 동안 수도 없이 많이 하게 됩니다. 그만큼 중요하고 또한 그만큼 많은 효과를 가지고 있어요. 먼저 하시는 방법을 안내하겠습니다. 사진처럼 기어가는 모양으로 준비하세요. 양손은 어깨 밑에 두 다리는 골반 넓이 정도(주먹하나 정도 들어가.. 더보기 (2)실내에서 줄넘기하기 ? 이 동작은 요가에서 의자자세 라고 합니다. 상상의 의자에 앉는 자세죠. 특히 이 자세는 줄넘기가 자세를 좀더 바르게 오래 할 수 있도록 도와줍니다. 발밑에 줄넘기를 밟고 서세요. 그리고 어깨 넓이만큼 벌리고 양손으로 줄넘기를 똑같은 길이로 잡아 줍니다. 사진처럼 줄넘기 손잡이를 한번 말아서 잡아주세요. 무릎을 굽혔을 때 팔을 쭉 펴시고 줄이 팽팽한 정도 를 유지해야 합니다. 키가 작거나 팔 길이가 짧으시다면 한 번 더 말아서 쥐어 주셔도 됩니다. 본인의 신장에 맡게 줄 길이를 잡아주세요. 팔은 앞으로 나란히 하시고 두 무릎은 구부려 줍니다. 줄이 팽팽하게 동작을 하시는 동안은 유지하세요. 힙을 뒤로 약간 빼듯이 앉으셔야 안정감이 있습니다. 그러나 배가 쳐지지 않게 복부는 등 쪽에 붙이고 유지하셔야 해요... 더보기 무서운 ‘만성피로증후군’ 물리치기 피로는 쉬어야 할 때가 되었다거나, 몸에 이상이 있으니 잘 살펴보아야 한다는 몸의 경고 증상이다. 병이 없이 나타날 수 있는 생리적인 피로는 누구나 경험하는 것이며 휴식을 취하고 주변 환경에 잘 적응하게 되면 곧 회복이 된다. 따라서 이러한 피로감을 유발하는 원인이 무엇인지 면밀하게 살펴서 몸에 더 이상의 해를 끼치지 않도록 평소에 잘 관리하여야 한다. 그러나 관리를 잘 하지 못하여 지속적으로 피로가 누적되면 병에 대한 저항력이 떨어지기 때문에 여러 가지 질병에 걸리기 쉽고, 질병이 생겼을 때 회복 또한 늦어지게 되므로 주의해야 한다. 만약 피로가 누적이 되고 만성적인 피로로 이행되면 휴식을 취해도 증상이 좋아지지 않고 두통이나 불면증이 생기며 항상 머리가 멍한 느낌이 들고 기억력과 집중력도 떨어지게 된.. 더보기 두달만 고생하면 누구든 날씬해질 수 있다 다이어트 정보 : 두달만 고생하면 누구든 날씬해질 수 있다 제공 : 이지데이 더보기 알아야 예방하는 여름철 배탈&식중독 여름철에는 무더운 날씨로 인해 많은 양의 찬 음료나 음식을 섭취하게 되고, 실내 냉방을 하게 되므로 심한 경우 대장의 기능을 떨어뜨려 배탈이 날 수 있다. 또한 밤늦게 섭취하는 음식이나 술도 대장의 기능을 떨어뜨릴 수 있는 원인이 된다. 대장은 자는 동안 몸과 함께 쉬므로 운동량이 적어지는데 여름철에는 밤이 상대적으로 짧아져 쉴 시간이 줄어드는데다 밤 늦게까지 술이나 음식물을 먹는 경우가 많아 대장은 더 많은 일을 해야 한다. 또한 찬 음료수나 빙과류, 과일, 익히지 않은 음식 등 여름철에 주로 먹는 이러한 음식에는 대장균이나 각종 세균들이 많이 존재하기 마련. 평소 위장의 상태가 나쁘거나 인체의 저항력이 약해져 세균의 침입에 저항하지 못하면 장에 유해한 세균이 많아지기 때문에 장염이나 위염을 일으킬 수.. 더보기 날씬한 주부들의 살 안찌는 비결 날씬한 주부들의 살 안찌는 비결 운동을 꼭 피트니스 센터에서 시간과 돈을 들여야만 효과가 있다고 생각하면 오산이다. 피트니스 센터에서 소비하는 칼로리를 일상생활에서 소모할 수 있다면 굳이 러닝머신을 뛰고 무거운 덤벨을 들 필요는 없다. 바르게 앉는 자세만으로도 평소 에너지의 두 배에 가까운 열량을 사용할 수 있으며 움직임의 강도와 세기에 따라 열량을 소비하는데 큰 차이가 생긴다. 매일 반복되는 사소한 동작이라도 ‘운동’이라고 생각하고 의식적인 노력을 약간만 더한다면 눈에 띄게 에너지 소비를 늘릴 수 있다. 매일 반복되는 집안일, 하지 않을 수 없다면 차라리 즐겨보자. 집안일을 노동이 아닌 ‘운동’이라고 생각하는 순간, 당신도 모르는 사이 보기 싫은 군살들이 쏙 빠지게 될 테니. 집안일 중에서도 가장 반복.. 더보기 이전 1 ··· 578 579 580 581 582 583 584 ··· 605 다음
