미끈한 팔 만들기

팔뚝에 살이 찌는 가장 큰 이유는 근육의 움직임이 거의 없기 때문. 지방이 사용될 기회가 적어 혈액 순환이 안 되고 지방 축적만 된다. 또 평상시 구부정하거나 움츠리는 자세도 어깨나 등 근육의 혈액 순환을 방해해 팔뚝 살이 붙는 원인이 된다. 팔뚝 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋다. 기지개 켜기로 하루를 시작하고, 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들어 주면 팔뚝 살을 빼는 데 도움이 된다.

팔뚝과 연결되는 어깨에 군살이 있다면 효과 : 일반적인 푸시업 동작과 달리, 팔과 어깨를 함께 움직여 매끄러운 라인을 만든다.   무릎은 굽혀 바닥에 붙이고, 팔은 어깨 너비보다 조금 더 벌려 바닥에 붙인다. 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 팔을 직각으로 구부린다. 팔꿈치로 몸을 밀어 올린다는 느낌으로 상체를 일으켜 세운다. 엉덩이를 뒤로 빼지 말고, 복부에 힘을 준 상태라야 허리에 부담이 되지 않는다.  어깨에서 팔꿈치까지 라인 정리 효과 : 어깨에서 팔꿈치까지 연결된 뻣뻣한 근육을 부드럽게 펴 준다. 의자에 등을 대고, 무릎이 직각이 되게 구부린 후 두 팔로 의자를 짚는다. 천천히 숨을 쉬며 팔꿈치와 무릎을 동시에 구부린다. 이때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 어깨와 손은 일직선을 유지한다. 다시 천천히 팔을 쭉 편다. 이때 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의한다.  유난히 팔뚝이 두껍다면 효과 : 팔뚝은 유난히 살이 찌기 쉬운 부위로 평소에 스트레칭하면 도움이 된다. 의자에 팔꿈치를 고정한 후 두 손으로 덤벨이나 생수통을 든다. 덤벨이나 생수통을 직각으로 들었다 하나부터 셋까지 세며 내리기를 반복한다. 손목의 움직임을 최소화하고 대신 팔꿈치를 접었다 폈다 해야 큰 효과를 볼 수 있다.  팔의 전체적인 라인을 잡아 주고 싶다면 효과 : 팔의 안쪽과 바깥쪽의 근육을 동시에 움직여서 팔 살을 빼는데 도움이 된다. 적당한 길이의 타월을 골라 양쪽 끝을 잡고 어깨 뒤로 보낸다. 샤워하는 느낌으로 팔꿈치를 번갈아 구부렸다 폈다 하는 동작을 반복한다. 유연성이 부족한 사람의 경우 타월이 너무 짧으면 부담이 갈 수 있으므로 자신에게 맞는 타월 길이를 고른다.

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자료제공 리빙센스｜일러스트 이현자｜진행 김지현 기자
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