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뱃살빼기

타입별 뱃살 빼기 타입별 뱃살 빼기 허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다. 근육살 타입 ▲ 양손은 머리 뒷부분에 두고 책상다리를 한채로 바닥에 눕는다. 양손으로 머리를 받치면서 상체와 하체를 동시에 당겼다 펴는 동작을 반복한다. 복근과 등 근육의 균형을 잡아주는 동작. ▲ 바닥에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 올린 자세로 준비. 상체와 왼쪽 무릎을 최대한 가까이 끌어당겨 양손으로 왼쪽 발목을 끌어안은 다음 상체를 위아래로 굴리듯 움직인다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. ---------------------------------------------------------.. 더보기
완벽한 S라인의 비결, 잃어버린 허리를 찾아 들어갈 데 들어가고, 나올 데 나오는 환상적인 몸매는 타고나는 경우가 많다. 하지만 모델이나 연예인처럼 완벽하지 않더라도 주변에는 소위 몸에 ‘라인’이 있는 사람들을 보게 된다. ○ 몸의 ‘라인’은 허리가 만든다 보디라인을 만드는 가장 중요한 부분은 바로 허리. 풍만한 가슴과 차지게 올라붙은 히프는 잘록한 허리 때문에 보기 좋은 각선미를 지니게 된다. 따라서 보디라인을 제대로 만들고 싶다면 몸에 허리를 만들 것. 물결처럼 부드럽게 흐르는 S라인을 만들려면 꾸준히 시간을 갖고 스트레칭과 마사지를 반복하면서 식이 요법을 병행하면 좋다. 하지만 욕심을 부리지 말자. 허리 집중 공략 방법 몇 가지 중에서 정말 실천할 수 있는 한 가지만 선택해 꾸준히 해도 지금보다 쏙 들어간 허리를 만들 수 있을 것이다. ○ 가.. 더보기
불룩 나온 남편 배, 아내 하기 나름! 불룩 나온 배는 인품이라는 것도 이젠 옛말. 자기관리 실패의 상징일 뿐이다. 게다가 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 동맥경화, 뇌졸중 등의 주요 원인이므로 40대로 접어들면서부터는 각별한 주의가 필요하다. 결혼 전엔 샤프하기만 하던 남편의 몸매가 야금야금 살이 찌는가 싶더니 40에 접어들면서 어느새 배가 불룩 나와 다이어트를 해야 하는 상황이 되었다. 여자는 아이 낳은 훈장(?)으로 배가 나올 수도 있다지만, 아이도 낳지 않은 남자들이 왜 배가 나올까? 배 나온 남편, 나이가 들어서 그렇겠지 하고 방심했다간 큰코다친다. 복부비만은 피하 및 내장에 체지방이 과도하게 축적된 것이다. 특히 중년 이후에는 내장에 체지방이 축적되면서 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 동맥경화 등 성인병을 유발하고 복부 쪽으로 체중이 과도하게.. 더보기
여름휴가, 그녀와 함께 할 ‘1박2일’이 두려운가 여름휴가, 그녀와 함께 할 ‘1박2일’이 두려운가 복부비만으로 성기능 장애 호소하는 남성 많아 바야흐로 모든 이들이 기다리고 기다리던 여름 휴가철이 다가왔다. 벌써부터 산으로 바다로 사랑하는 사람과 함께 보낼 휴가 계획을 잡느라 바쁜 당신, 그러나 걱정이 이만저만이 아니다. 그녀에게 멋진 근육질 몸매를 뽐내고 싶다는 생각에 거울 앞에서 온갖 포즈를 취해보지만 이내 시무룩해진다. 똥배를 집어넣기 위해 참았던 숨을 한꺼번에 내쉬면 금방 현실 속의 자신으로 돌아오기 때문. 특히 복부비만은 남성의 조루나 왜소 음경 콤플렉스 등 성기능장애로 이어져 늘어난 뱃살의 무게만큼이나 무겁게 남성들의 어깨를 짓누른다. ◇늘어난 뱃살, '인격' 아닌 '인생 방해꾼' 복부비만이 남성의 성기능 장애에 직접적 영향을 미친다는 것은.. 더보기
뱃살 감량을 위한 음식과 행동지침 이것만은 알고 계세요 [뱃살빼는식단] 뱃살 비만 전문가의 뱃살 빼는 식단과 습관에 대한 필수조건 몇가지를 꼭 숙지하세요. 튀김음식은 NO! 찜과 구이를 사랑하세요! 같은 재료로 만든 음식이라도 조리방법에 따라서 큰 칼로리 차이를 보이는것. 익히 아실겁니다. 예를 들어볼까요? 호박찜 100g(밥으로 따지면 한공기가 좀 덜 되겠네요)의 열량은 50kcal, 호박전은 110kcal 이예요. 감자구이 100g은 55kcal, 볶음은 81kcal. 그러니까 기름으로 튀긴 음식은 뱃살은 물론 체중 조절의 '적'이라는 의미이지요. 많은 사람들이 콩기름, 올리브유는 살이 찌지 않는것으로 착각하고 있지만, 콜레스테롤의 유무 차이일 뿐 비만에 직접적인 영향을 가하는 열량은 동물성 기름과 매한가지라는 점 꼭 기억하세요. 훌라후프, 근력강화는 덤 하루 20분만 .. 더보기
비키니를 위한 예의, 뱃살 관리는 지금부터 외투가 필요 없어진 한낮 날씨에 벌써부터 여름 해변이 기다려진다. 지상천국 같은 휴양지 풍경 사진을 보기만 해도 하루빨리 수영복을 챙기고 싶은 마음. 그러나 막상 현실은 어떤가. 수영장행 스케줄이라도 잡히면 몸매 걱정에 선뜻 나서기가 망설여지지는 않는지. 과감한 비키니 수영복을 자신있게 입고 싶은 건 뭇여성들의 로망이 아닐 수 없다. 그러면서도 막상 거울 앞에 서면 적나라하게 드러난 뱃살이 그 꿈을 깨뜨리고 만다. 마냥 당당하게만 입기에는 자꾸만 의식되는 주위의 시선들. 그 시선을 부러움의 시선으로 전환시키려면 보다 적극적인 노력이 필요할 것이다. 올여름 야심차게 장만한 비키니를 무색케 하고 싶지 않다면 지금부터 뱃살 관리를 시작해보자. 부분적으로 살 빼기, 늘어진 뱃살도 탄력있게 평소 뱃살을 관리하기 .. 더보기
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연예인 뱃살굴욕 사건! 내 이야기 같다면! '흔들어주세요∼' 최근 모 주류광고에 등장하는 톱스타 이 모씨가 연신 몸을 흔들어대면서 외치는 문구이다. 워낙 얼굴도 예쁘고 몸매도 뛰어나 팔방미인이라는 별명이 있는 그녀지만 날카로운 네티즌의 손길을 피할 수는 없었다. 바로 연신 흔들어대는 그녀의 몸에서 그녀의 뱃살이 눈에 뛰었던 것이다. 흔들거리는 그녀의 뱃살, 출렁이는 그녀의 뱃살을 보며 '이 ○○ 뱃살굴욕'이라는 제목의 글들이 마구 떴다. 하지만 일부 네티즌들은 그녀의 '귀여운' 뱃살이 오히려 인간적이라며 귀엽다는 반응을 보였는데. 정작 그녀 본인은 어떻게 생각할까? 과연 마냥 귀엽다고 좋아할까? 외모로 먹고 사는 연예인이다 보니 분명 그러한 부분을 고치려고 온갖 노력을 기울일 것이다. 하지만 한 번 찐 살의 제거는 일반인이든, 연예인이든 간에 어.. 더보기
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