본문 바로가기

반응형

다이어트정보

쭉~쭉~[견상자세]2cm는 클 수 있다?? 몇 일전 소개해 드린 자세와 마찬가지로 오늘 소개해드릴 자세 또한 한 동작으로 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 이 동작의 정확한 이름은 머리가 아래로 향하는 개의 자세 입니다. 이를 쉽게 견상자세라고 부릅니다.(아래로 머리가 향하는 견상자세도 있습니다) 요가에서 중요한 동작 중 빼놓을 수 없는 자세이기도 합니다. 요가를 해보신 분들 중 특히 파워요가를 경험하신 분들은 이 자세를 꽤나 많이 하셨을 거예요. 파워요가에 해당하는 아쉬탕가 요가나 빈야사 요가에는 견상자세를 한 시간 동안 수도 없이 많이 하게 됩니다. 그만큼 중요하고 또한 그만큼 많은 효과를 가지고 있어요. 먼저 하시는 방법을 안내하겠습니다. 사진처럼 기어가는 모양으로 준비하세요. 양손은 어깨 밑에 두 다리는 골반 넓이 정도(주먹하나 정도 들어가.. 더보기
(2)실내에서 줄넘기하기 ? 이 동작은 요가에서 의자자세 라고 합니다. 상상의 의자에 앉는 자세죠. 특히 이 자세는 줄넘기가 자세를 좀더 바르게 오래 할 수 있도록 도와줍니다. 발밑에 줄넘기를 밟고 서세요. 그리고 어깨 넓이만큼 벌리고 양손으로 줄넘기를 똑같은 길이로 잡아 줍니다. 사진처럼 줄넘기 손잡이를 한번 말아서 잡아주세요. 무릎을 굽혔을 때 팔을 쭉 펴시고 줄이 팽팽한 정도 를 유지해야 합니다. 키가 작거나 팔 길이가 짧으시다면 한 번 더 말아서 쥐어 주셔도 됩니다. 본인의 신장에 맡게 줄 길이를 잡아주세요. 팔은 앞으로 나란히 하시고 두 무릎은 구부려 줍니다. 줄이 팽팽하게 동작을 하시는 동안은 유지하세요. 힙을 뒤로 약간 빼듯이 앉으셔야 안정감이 있습니다. 그러나 배가 쳐지지 않게 복부는 등 쪽에 붙이고 유지하셔야 해요... 더보기
두달만 고생하면 누구든 날씬해질 수 있다 다이어트 정보 : 두달만 고생하면 누구든 날씬해질 수 있다 제공 : 이지데이 더보기
날씬한 주부들의 살 안찌는 비결 날씬한 주부들의 살 안찌는 비결 운동을 꼭 피트니스 센터에서 시간과 돈을 들여야만 효과가 있다고 생각하면 오산이다. 피트니스 센터에서 소비하는 칼로리를 일상생활에서 소모할 수 있다면 굳이 러닝머신을 뛰고 무거운 덤벨을 들 필요는 없다. 바르게 앉는 자세만으로도 평소 에너지의 두 배에 가까운 열량을 사용할 수 있으며 움직임의 강도와 세기에 따라 열량을 소비하는데 큰 차이가 생긴다. 매일 반복되는 사소한 동작이라도 ‘운동’이라고 생각하고 의식적인 노력을 약간만 더한다면 눈에 띄게 에너지 소비를 늘릴 수 있다. 매일 반복되는 집안일, 하지 않을 수 없다면 차라리 즐겨보자. 집안일을 노동이 아닌 ‘운동’이라고 생각하는 순간, 당신도 모르는 사이 보기 싫은 군살들이 쏙 빠지게 될 테니. 집안일 중에서도 가장 반복.. 더보기
체온조절로 살을 뺀다! 초절정 여름용 다이어트 체온 조절로 살을 뺀다? 정말 가능할까? 몸의 온도 조절만으로 살이 빠진다면 여름에 적격이 아닐까? 이 더운 여름, 더욱더 땀을 빼야하는 운동이 달갑지만은 않은 것이 사실이다. 하지만 이런 더운 여름 날 더욱 효과만점인 '체온조절 다이어트' 어떤 것인지 알아보자. ....................................................................................................................................... [살을 빼는 것과 체온과는 무슨 관계가 있을까?] 몸속 장기의 온도가 1도 올라가면 기초대사율은 15%나 올라간다. 몸이 따뜻해질수록 살이 빠지기 쉽다는 뜻. 때문에 겨울철에 건강하고 아름답게 살을 빼기 .. 더보기
유지영의 생활 속 다이어트 비법 자신의 인터넷 블로그에 직접 찍은 다이어트 체조 동영상을 올려 인터넷 스타가 된 주부 유지영(31). 대학 시절 한국무용을 전공한 그는 결혼 전까지 날씬한 몸매를 유지했지만 결혼 후 아이 둘을 낳고 몸무게가 20kg 이상 늘면서 한때는 70kg까지 나간 적이 있을 정도였다고. “살이 찌니 옷을 입어도 예쁘지 않고 무언가를 하고 싶다는 의욕도 사라지더라고요. 이대로는 안 되겠다 싶어 다이어트를 시작했어요. 식이요법과 다이어트 댄스로 살을 뺐는데, 동영상은 옆에서 지켜보던 남편의 권유로 찍게 됐답니다.” 남편과 재미삼아 찍은 지영이와 함께 슬림한 팔뚝 만들기 대작전이란 동영상이 인터넷에서 인기를 모았고 이후로 주부들의 골칫거리인 허벅지, 복부, 어깨 등 부분별 군살을 뺄 수 있는 다이어트 체조 동영상을 차례.. 더보기
예쁜 가슴 만드는 체조 김혜수, 하지원, 김정은, 심은하, 이하늬, 강수연 등 미녀 스타들의 몸매를 관리 해 스타 트레이너로 알려진 한동길이 제안하는 예쁜 가슴 만드는 체조의 비결. 네 가지 케이스별로 나눠 따라하기 좋은 동작을 알아봤다. 프로트레이너 한동길 유명 연예인들과 스포츠 스타들을 지도해온 스타트레이너로 웨이트트레이닝 이외에 운동처방, 물리치료, 재활의학을 전공해 개개인의 체형과 체질에 맞는 맞춤 운동법을 제안한다. 이서진, 장동건, 송일국, 하지원, 김정은, 이하늬, 강수연, 안시현 등 수많은 스타들의 사랑을 한몸에 받고 있으며, 현재 JW 메리어트호텔, 휴레스트 피트니스센터에서 일하고 있다. case 1_빈약한 가슴 키우기 가슴이 빈약한 체형은 가슴 안쪽 부위와 가슴 위쪽 부위의 근육을 키워 가슴을 가운데로 모아주.. 더보기
여름이 두렵지 않은 날씬한 팔 만들기_ 2탄. 실전편 매끈하고 가느다란 예쁜 팔뚝을 원한다면 평소 생활 습관부터 바꾸는 것이 좋다. 무의식적으로 팔뚝살이 빠지는 생활 습관을 익히면 하루아침은 아니더라도 어느새 팔뚝살이 쏙 빠져 있는 것을 느낄 수 있다. 자, 더 늦기 전에 평소 팔을 자극하도록 활동하는 습관을 들여놓자. 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하면 팔뚝살도 빠지고 팔의 실루엣도 예뻐진다. 까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 팔을 쭉 뻗으면서 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법. 늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 틈나는 대로 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 .. 더보기

반응형