여름이 두렵지 않은 날씬한 팔 만들기_ 2탄. 실전편

매끈하고 가느다란 예쁜 팔뚝을 원한다면 평소 생활 습관부터 바꾸는 것이 좋다. 무의식적으로 팔뚝살이 빠지는 생활 습관을 익히면 하루아침은 아니더라도 어느새 팔뚝살이 쏙 빠져 있는 것을 느낄 수 있다. 자, 더 늦기 전에 평소 팔을 자극하도록 활동하는 습관을 들여놓자.

무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에 밀착되게 한 다음 주먹을 쥐고 천천히 팔을 위로 뻗는다. 10회 정도 반복하면 팔뚝살도 빠지고 팔의 실루엣도 예뻐진다. 까치발을 하고 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 팔을 쭉 뻗으면서 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법. 늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정도로 꼬집어준다. 틈나는 대로 팔 근육을 자주 만져주면 팔에 뭉쳐진 지방을 연소시켜 팔뚝살이 좀 더 쉽게 빠진다.   가슴을 쫙 펴지 않고 구부정하게 있으면 어깨나 등 근육에 혈액 순환이 안 돼 살이 찌는 경우가 있다. 앉아 있을 때나 서 있을 때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 척추가 바르게 되어 팔뚝의 혈액순환을 촉진시키므로 팔뚝살이 잘 찌지 않게 된다.   걸을 때 팔 움직임이 적은 사람일수록 팔뚝이 굵은 사람이 많다. 가장 좋은 것은 걸을 때 의식적으로 팔의 폭을 90도 정도로 크게 움직여 주는 것이다. 어색하다면 적어도 팔의 폭이 60도 정도 되게 해서 걷는다. 팔의 폭을 크게 해서 활기차게 걸으면 팔뚝살 빼는데 도움이 된다.   운동을 할 때에는 팔을 자주 사용하지 않는 반대 방향으로 틀어주는 것이 좋다. 예를 들어 손목을 안으로 움직이는 생활을 하는 사람이라면 운동을 할 때는 손목을 밖으로 쭉 밀어내는 스트레칭을 해주면 된다. 평소 자신이 자주 사용하지 않는 팔 부위를 중심으로 운동을 하면 운동 부족으로 붙은 팔뚝살의 지방을 분해하는 데 효과가 있다.

생활습관의 변화만으로 부족하다면 본격적으로 ‘왕팔뚝 다이어트’에 돌입해보자. 반드시 팔뚝살을 빼고야 말겠다는 신념으로 꾸준히 하다보면 분명 효과가 있기 마련. 여러 가지 방법을 병행해도 좋지만 자신에게 맞는 한 가지 방법을 정했다면 중도에 포기하지 말고 최소한 한 달 이상은 실천해보자. 당장 눈에 띄는 다이나믹한 변화는 일어나지 않더라도 작은 변화가 생기기 시작할 것이다.

뚱뚱하지 않더라도 잘 움직이지 않으면 신체 다른 부위보다 운동량이 적은 팔뚝이 굵어지기 쉽다. 가늘고 예쁜 팔뚝을 만들려면 전신 근육을 움직이게 하는 유산소 운동은 기본이다. 운동량을 무작정 높인 급격한 운동보다는 천천히 지방을 연소시키는 조깅, 자전거 타기, 헬스 등이 좋다. 실제 근력을 높이는 트레이닝과 유산소 운동을 2~3개월간 꾸준히 하면 전체적으로 살도 빠지고 팔 둘레도 가늘어진다. 단순히 팔뚝살을 빼는 것보다 예쁘게 팔 근육을 단련하려면 덤벨 운동이 적당하다. 비쩍 마른 몸매보다는 적당히 근육 잡힌 탄력 있는 몸매가 더 예뻐 보이는 법. 슈퍼 모델들이 예쁜 상체 라인을 가꾸기 위해 사용한 것도 바로 이 덤벨. 덤벨이 없다면 물이 담긴 생수병이나 사전 등 어느 정도 무게가 있는 것으로 대체해도 OK. 흔히 말하는 트위스트 기법으로, 손가락 전체를 이용해 팔 부위 살을 강하게 잡아 옆으로 비틀면서 잡아당기는 방법이다. 아픔을 느낄 만큼 세게 잡아당겨야 효과가 있다. 목욕이나 사우나 후에 하면 더욱 효과적이다. 지압점을 눌러주면 혈액순환은 물론 몸의 신진대사를 높이고 근육을 풀어서 간접적으로 지방을 분해하는 작용을 한다. 팔꿈치를 굽혀 주름이 생기는 부분, 어깨와 팔꿈치의 중간 부분, 겨드랑이 바로 윗부분, 팔뚝 뒷부분 등에 있는 지압점을 눌러준다. 지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 엄지손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3~5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다. 체내의 불필요한 체지방을 분해하는 슬리밍 소금이나 슬리밍 크림을 이용하면 땀과 지방이 함께 빠져 나간다. 군살이 많은 팔 부위에 슬리밍 제품을 고루 바른 후 랩을 감고 나서 약간 더워질 때까지 20분 정도 놔둔다. 효과를 높이려면 마른 타월로 한 번 더 감싸준다. 20분 후 랩을 제거하고 남은 크림을 고루 마사지하듯 잘 펴 바른다.   소금으로 피부를 마사지하면 땀과 지방이 동시에 배출되기 때문에 다이어트에 효과적이다. 이때 사용하는 소금은 굵은 소금이나 죽염 같은 천연 소금이어야 한다. 소금물을 팔 전체에 고루 발라 문질러준다. 이때 손바닥을 약간 오므린 상태로 팔 전체를 두드린 후 살을 많이 잡아 꼬집듯이 주물러 풀어준다.   체지방을 분해해서 살을 빼는 데 효과적인 아로마 오일로 팔뚝을 마사지한다. 마사지할 때 나선형을 그리듯 문질러주거나 팔꿈치에서 겨드랑이 쪽으로 쓸어 올리듯 문질러주면 효과적이다. 피하지방을 손으로 눌러 올릴 때 체지방이 밀려 올라가는 것이 실감날 정도로 힘껏 문질러주자.   평소 목욕 시간을 이용해 팔뚝살을 뺄 수 있다. 샤워기의 수압을 이용해 팔에 자극을 주거나 뜨거운 물로 수압을 높여 샤워를 하다 찬물로 피부를 긴장시키면 된다. 팔목부터 시작해 목을 향해 바깥쪽에서부터 안쪽으로 작은 원형을 그리면서 마사지한다.   팔뚝만 굵을 수도 있지만 갑자기 살이 찌면서 팔뚝도 함께 살이 찌는 경우가 많다. 이럴 때에는 전신운동이나 팔뚝 부분 운동도 좋지만 무엇보다 몸의 밸런스와 체중 감량이 우선이다. 특히 몸의 부종을 막는 식이요법이 중요한데 너무 짜고 매운 음식은 피하고 비타민이 풍부한 야채와 과일을 많이 먹는다. 짜고 맵거나 자극적인 음식은 과다 수분 섭취를 불러와 몸이 쉽게 붓게 된다.

글 : 공기현(ez작가) | 제공 : 이지데이