일본]잘 뿐(만큼) 다이어트!

일본]잘 뿐(만큼) 다이어트!
여름 실전, 금년의 다이어트에 성공한 (분)편도, 실패한 (분)편도, 다이어트 피로를 달래기 위해서 천천히 느긋하게 자 주세요.그러면 한층 더 날씬한은 끝낼지도 모릅니다.

이번은, 그런 수면과 다이어트에 대해서 쓰여졌다2 권의 책을 소개.만약 자는 것만으로 야윈다면, 여름을 탐 대책, 고운 피부 효과등 등 일석삼조, 4새나 꿈은 아닐지도 모릅니다.

최초로 소개하는 것은, 마이클·블루스저 「잘 뿐(만큼) 다이어트(주식회사 아스콤/아라이 요시코역)」.

수면부족으로 호르몬의 밸런스가 붕괴

잘 뿐(만큼) 다이어트(마이클·블루스저/아라이 요시코역/주식회사 아스콤)

잘 뿐(만큼) 다이어트에 대하고, 가장 강조되고 있는 수면부족의 문제점은, 몸의 여러가지 기능을 조절하고 있는 호르몬 밸런스가 망가져 버리는 것입니다.

예를 들면, 렙틴과 그레린으로 불리는 호르몬이 있습니다.그레린은 식욕을 촉진해, 렙틴은 식욕을 억제할 경우에 일하는 호르몬.수면부족이 계속 되는 곳의 식욕 증진계의 그레린이 체내에 증가해 억제계의 렙틴이 줄어 드는 일이 있다라는 것.그 결과, 과식해로 향하게 된다고 합니다.

또, 수면이 부족하면 포도당(탄수화물)을 에너지에 이용하는 기능이 저하하는 일도 소개되고 있습니다.그 때문에(위해) 혈당치가 올라, 결과적으로 지방을 축적하는 호르몬, 인슐린의 분비가 자극된다라는 것.

또, 탄수화물이나 지방을 연소시키기 쉽게 하는 성장 호르몬은 수면부족으로 줄어 들어, 식욕을 더해 지방을 모아 넣는 호르몬, 코르치조르는 수면부족으로 컨트롤 불능이 된다는 것입니다.

따라서 수면부족은 호르몬 밸런스를 살찔 방향으로 바꾸어 버려, 사람을 살찌게 하는 원인이 되는 것입니다.

수면을 방해한다5 개의 원인

매일 아침 기분 좋고 일어나기인가?

현대인의 수면을 방해하는 큰 요인으로서 저자는5 개의 수면 도둑을 소개하고 있습니다.일인눈의 도둑은 「스트레스」.스트레스나 걱정거리로부터 완전하게 해방되는 것은 어려운 시대입니다만, 이 스트레스가 숙면을 방해하는 것은 분명합니다.

두 명눈의 수면 도둑은 식품에 넓게 사용되는(때에 포함된다) 흥분제 「카페인」.체질에도 따릅니다만, 과도섭취 충분해 섭취하는 타이밍을 틀리면 수면을 방해하는 원인이 됩니다.

3명째의 도둑은 「호르몬 분비」.특히 여성은 월경에 관련하는 호르몬의 분비에 의해, 부어오름 이나 몸의 불일조등에서 숙면하기 어려워지는 일이 있습니다.

네 명눈의 도둑은 「아이」.육아중은 무엇인가 아이때문에 일어나는 일이 있습니다.

최후 한 명은 「침대 파트너」.함께 자는 사람의 코골기가 크거나, 라이프 사이클이 너무 다르거나 하면 수면부족의 한 요인이 되는 것입니다.

토끼에도 모퉁이에도 수면의 양과 질을 확보하라

이번 소개한 서적 「잘 뿐(만큼) 다이어트」의 약8 비율은, 상기의 수면 도둑으로부터 몸을 지키는 구체책에 대해 일 섬세하게 쓰여져 있습니다.예를 들면, 걱정거리가 많아서 잘 수 없는 사람은, 「걱정거리 리스트 일기」를 자기 전에 붙이고, 일시적으로 걱정거리를 내쫓아 본다.커피를 빈번히 마시는 사람은, 그만둘까 미르크티등의 카페인이 약한 것으로 전환하는 등.아이에 관해서는 부부 교대로 돌본다.침대 파트너에 관해서는, 코골기가 시끄러운 경우는 전문의에 통원시키는, 이전을 하는 등의 해결법의 소개가 있습니다.

9 시간 반 수면의 권유

자지 않는 사람은 살찌는, 병이 든다(T ·S ·와이리, 겨이삭띠·포비저/니카미 카오루역/의 출판)

인공빛(전구)이 발명될 때까지, 사람은 태양의 리듬에 따라서 살아 왔습니다.즉 날이 오르면 일어나 가라앉으면 잠자리에 든다.몇백만년이나 그 리듬으로 살아 온 우리의 몸안에는, 역시 태양의 리듬이 지금도 살아 있고, 거기에 거역하는 것으로 비만, 당뇨병, 치는, 암등의 병이 들기 쉬워지고 있다고 주장하는 것이,T ·S ·와이리, 겨이삭띠·포비저의 「자지 않는 사람은 살찌는, 병이 든다(의 출판/니카미 카오루역)」입니다.

특히 저자가 주목하는 것은, 인공빛의 원으로 사는 현대인은 의사적인 낮의 길이가 길어지고 있는 것.낮의 길이가 길다고 하는 것은, 몸은 여름이라고 오해한다는 것입니다.많은 동물이 그렇듯이, 먹이가 적게 되는 겨울철에 대비해 여름은 가능한 한 많은 음식을 먹어 몸에 기르려고 합니다.그 때문에, 밤도 황들과 빛나는 인공빛 중(안)에서 사는 우리는, 항상 영양을 모아두는 여름 상태 즉 살찌기 쉬운 상태에 있는 것입니다.

또, 본래여름에 먹어야 할 음식을 겨울에도 먹고 있는 일도 문제이다고 지적합니다.예를 들면 겨울에 먹어야 하는 것이 아닌 음식은 빵이나 밥등의 탄수화물이 많은 식품.

농업기술이나 농작물의 보존 기술이 현재 정도 발달하지 않았던 무렵, 겨울 동안에 먹을 수 있는 식물은 불과 밖에 없었습니다.그 때문에, 인간의 몸은 겨울 동안에 탄수화물을 섭취하면, 그것을 유효 활용하지 못하고 살찐다고 저자는 말합니다.따라서, 겨울철은 단백질과 지방질을 중심의 식생활에 해야 한다면도.

자연 리듬에 맞춘다면 9시간 이상은 자는 습관을 붙이는 것이 중요하다라고 말하는 것, 또, 여름과 겨울로는 식생활을 포함 신축성이 있는 생활을 실시해야 하는 것인 이유등이300 페이지 이상에 걸쳐 상세하게 소개되고 있습니다

수면이 앞인가?다이어트가 앞인가?

기분 좋게 잘 수 있는 환경도 중요합니다.

마지막에 다이어트 정보 가이드의 의견입니다만, 수면부족은 그 자체가 스트레스의 하나이므로, 스트레스 해소를 위한 스트레스식 있어 등에 연결되기 쉬운 것은 틀림없다고 생각합니다.또, 숙면하기 위해서 취해야 할 행동, 예를 들면 과음을 하지 않는, 자기 전에 먹지 않는, 적당한 운동을 하는 등은 결과적으로 살찌지 않는 생활 스타일에 결합되겠지요.

한편, 수면부족이라고 반드시 사람은 살찌는 것은 아니고, 수면을 충분히 취하고 있는 사람이 야위고 있다고도 할 수 없다고 생각합니다.그러한 의미에서는, 다이어트에 대해 수면부족 해소를 최우선 사항으로 할 필요는 없다고는 생각합니다만, 다이어트를 부드럽게 실시하기 위해서 연구하고 싶은 중요한 테마의 하나인 것은 틀림없다고 생각합니다.

덧붙여 이번 소개한 서적은 함께 내용의 진한 책이므로, 닥치는 대로 읽어 밤샘등 하지 말기를.

자료출처 [ allabout.co.jp ]