아랫배 폭코리”변비”는 다이어트의 강적!

아랫배 폭코리”변비”는 다이어트의 강적!

적당한 복근이, 대장의 연동 운동을 활발하게 한다!

전여성의 동경, 상쾌한 비너스와 같은 아랫배

변비는 피부염 뿐만이 아니라, 아랫배가 폭코리 해 버리므로, 바디라인도 신경이 쓰이는군요.

대장의 연동 운동 하지만 무디어지면, 변의 밀어내기가 막혀 변비에 걸립니다만, 이것은, 치우친 식사나 운동부족에 의한 근력 저하가 원인.

이것들을 개선하려면 , 충분한 수분 보급과 식물 섬유 충분한 식사, 배에 직접 자극을 주는 운동 하지만 빠뜨릴 수 없습니다.

거기서, 피라티스로, 아랫배 폭코리도 해소한다 , 일석이조의 변비 해소 자기 건강 관리를 소개!또, 앞으로의 계절은, 식물 섬유가 풍부한 현미 (와)과 정장 작용이 있다 사과 하지만 추천입니다.

구 되고, 장에 직접 자극을 준다매우 간단한 피라티스의 레스트 포즈입니다.침대나 이불 위에서, 아침이나 밤에도 실시합니다.배에 직접 자극이 전해져, 기분도 릴렉스 할 수 있습니다.
변비에 고민하고 있는 사람은, 매일 계속해 갑시다.

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(1) 침대나 매트 위에서 위로 향해 되어, 무릎과 가슴이 가까워지도록, 양손으로 양 다리를 움켜 쥡니다.

＜ 숨을 들이마셔 ＞준비.

(2)＜ 숨을 내쉬면서 ＞, 이마와 무릎을 접근하도록, 등을 맙니다.
를 등뼈에 접근해 배를 인담으면서 실시합시다.

아침과 밤, 3회씩 실시합니다.

하복부의 복근을 만들어, 제대로”연동운”을!

대장이 제대로 연동운 하려면 , 적당한 복근을 빠뜨릴 수 없습니다.대변을 봄이 부드럽게 행해지면, 아랫배도 깨끗이!

【더블·스트레이트·레그】

※피라티스를 시작해 실시하는 분은, 「 요가·피라티스를 시작하는 3개의 포인트 」라고, 「 피라티스의 호흡법 」(을)를 봐 주세요.

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(1) 무릎과 마루가 평행이 되도록(듯이) 양 다리를 들어 올려 복근을 의식해 하복부를 평평하게 유지합니다.
무릎을 끌어 들이고 양 다리를 합친다.

＜ 숨을 들이마셔 ＞준비.

(2)＜ 토하면서 ＞상체를 일으켜, 머리 부분을 들어 올려 양손은 무릎의 옆에 더한다.

(3)＜ 들이마시면서 ＞양손 양 다리를, 전후 기울기 45℃에 늘린다.

손가락끝과 발끝을, 멀리 겨루도록(듯이) 늘립니다.

(4)＜ 토하면서 ＞양손을 무릎의 옆에 되돌립니다.
(3)⇔(4)의 움직임을, 리드미컬하게 반복 8회 실시합시다.

※호흡을 멈추지 않게 조심해!

변비 케어와 폭코리 배를 해소할 수 있는 하드피라티스였지만, 복근을 만들면, 몸안도 밖도 깨끗하게 되는 것 실수 나시!

또, 아침은 편의를 느끼지 않아도, 화장실에 가는 습관 (을)를 붙이는 것으로, 통해가 부드럽게 완만한 것 같아요.

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자료출처 [ allabout.co.jp ]