알통 빼는 스트레칭

종아리도 볼록, 허벅지도 볼록, 근육이 많이 뭉쳐 있기 때문에 다리모양이 망쳐진 경우이다. 뭉친 근육만 풀어주면 예쁘고 건강한 다리를 만들 수 있다. 꾸준한 관리만이 늘씬한 다리로 가는 지름길. 무리하게 뛰거나 근육을 많이 이용하는 운동은 되도록 피할 것. 알통다리의 경우는 가볍게 걷기(1회 15분 정도씩, 하루 3회), 스트레칭 등으로 다리를 펴주는 게 더 필요하다. 온몸의 근육이 쫙쫙 펴지는 것을 느끼면서 운동을 하면 효과가 더 크고 동작 하나하나를 정확하게 따라하는 것이 포인트.

 

알통 빼는 스트레칭

 

1 타월을 두 손에 쥔 채 목에서 빼 오른쪽으로 올렸다가 왼쪽으로 올리기를 반복한다. 하나, 둘, 셋, 넷 숫자를 세면서 2~3분 정도 걷는다.

2 허리를 움직여줄 것. 앞으로 다리를 툭 던지듯 내딛으며 걸어보자. 2~3분 동안 이 동작으로 걷는다.

3 깡충깡충 뛰기를 1~2분 정도 한다.

4 다리 안쪽 스트레칭. 오른쪽 다리를 앞으로 내밀고 두 손은 무릎 위에 올려둔다. 뒤쪽 무릎을 굽히면서 20초 동안 가만히 있는다. 다리를 바꿔 실시.

5 아킬레스 스트레칭. 다리를 앞뒤로 어깨너비 정도로 벌리고 선다. 두 손을 허리에 올리고 상체를 꼿꼿하게 세운 채 아래로 내린다. 이때 뒤쪽 다리의 아킬레스건이 팽팽하게 당겨진 상태에서 20초간 정지.

 

근육 빠지는 지압 마사지

 

 

근육이 많이 뭉쳐 있기 때문인데 자꾸 만져서 다리가 물렁물렁해질 정도가 되어야 한다. 알통이 물렁물렁하면서도 볼록 나온 경우는 지압을 제대로 해주면 풀린다. 운동도 겸하는 것이 중요.

 

1 의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 다리위에 올린다. 두 손을 세워서 발목부터 무릎까지 탁탁 쳐준다. 3회 왕복한 다음 다리를 바꿔 똑같이 한다.

2 높지 않은 의자를 준비한 다음 오른쪽 다리는 의자에 올리고 왼쪽 다리는 쭉 펴서 의자 밑으로 편다.

두 손으로 발목부터 무릎 아래까지 가볍게 문지른다. 20회 반복한 후 왼쪽 다리도 주무른다.

3 한쪽 다리를 세워서 앉는다. 두 손을 주먹 쥐어 발목부터 무릎 아래까지 종아리 옆쪽으로 가볍게 두드리면서 왕복한다. 3회 반복 후 다리를 바꿔 똑같이 실시한다.

4 무릎을 꿇듯이 앉아 두 발이 바깥쪽으로 오게 한다. 두 손으로 발목을 각각 잡고 종아리 중간까지 꼭꼭 누른다. 2회 반복.