닭가슴살, 야채 등 저칼로리 음식으로 다이어트 식단 짜기

닭가슴살, 야채 등 저칼로리 음식으로   다이어트 식단 짜기
 살빼는데 효과적인 다이어트 식단 짜기 칼로리· 당지수· 권장섭취량 모두 고려한 식단 짜야…

[다이어트]살빼는데 효과적인 다이어트 식단 짜기 연에인 다이어트식단  김준희,소녀시대 다이어트 식단참고~

시작할 때 느끼는 가장 큰 어려움 중에 하나는 바로 다이어트 식단 짜기다. 초보들의 경우 다이어트에 좋은 음식과 그렇지 않은 음식을 구별하기 힘들뿐더러 해당 음식으로 매 끼니를 차별성 있게 구성하는 것이 무척 어렵다.

다이어트 고수들도 마찬가지다. 아는 것이 많을수록 실천하기 어려운 건 다이어트 할 때도 마찬가지다. 닭가슴살, 야채 등 저칼로리 음식으로 식단을 짰지만 예상치 못한 복병인 혈당을 고려하지 않아 다이어트 효과를 떨어뜨리는 실수를 범할 수 있고, 고수들도 한정된 음식으로 매 끼니를 다양하게 꾸미는 것이 어렵긴 마찬가지다.

다이어트에 효과적인 음식에는 누구나 다 알다시피 닭가슴살과 달걀이 있다. 고구마, 야채 샐러드, 두부, 묵, 토마토 등 저칼로리 식품은 대부분 다이어트에 도움이 되지만, 일부 고수들은 알고 있다시피 칼로리만으로 식단을 구성하면 자칫 실패할 확률이 높다.

혈당이 높은 음식 위주로 구성하게 되면 금세 허기가 지기 때문이다. 애써 끼니를 먹었지만 이내 배가 고파져 일에 집중하기 힘들고 밥 생각이 나게 된다면 어쩔 수 없이 또 다른 무언가를 먹게 된다.

이런 잘못된 습관을 갖지 않으려면 칼로리와 함께 다이어트 식단의 양대 축을 이루는 혈당을 적절히 고려해야 한다. 당지수는 식사 후 혈당량을 올리는 것과 관계된 것으로 당지수가 낮은 음식은 혈당이 서서히 올라가 포만감을 오래도록 지속시켜 준다.

당지수가 낮은 음식에는 보리빵이나 혼합곡류, 플레인 요구르트, 콩, 탈지우유, 고구마 등이 있고, 반대로 당지수가 높은 음식에는 흰쌀밥, 일반 빵, 케이크, 감자, 떡 등이 있다. 예를 들어 흰쌀밥 반 공기와 감자 1개, 닭가슴살 50g, 계란 하나를 먹은 것보다 잡곡밥 반 공기, 고구마 1개, 닭가슴살 50g, 계란 하나를 먹을 때 훨씬 오래 포만감을 지속할 수 있고 다이어트 효과를 높일 수 있다.

다이어트 고수들은 대부분 이런 부분도 고려하지만, 사실 일반인이 전문가의 도움 없이 연예인들처럼 완벽한 식단을 꾸리기는 어렵다. 연예인들의 경우 식단 전문가가 일주일 단위로 식단을 변경해주기 때문에 비교적 손쉽게 실천할 수 있다. 김연아가 대표적이다.

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밥은 쌀밥보다 현미밥이나 잡곡밥을 선택....

 

- 아침,점심,저녁 중 활동량이 많은 점심에 열량의 비중을 좀 두어 식단을 계획한다.또 저녁식사의 경우에도 너무 작게 먹으면 밤에 배가 고파져서 간식이나 폭식을 할 위험이 높아질 수 있으므로 이 점을 유의한다

- 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라,식단만 바꾸고 양껏 먹어도 많게는 30%정도의 열량을 줄일 수 있다- 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.일반적으로 생야채를 많이 섭취하는데 , 생야채로는 충분한 섬유질을 공급하기 어렵다. 국거리 등에서 삶은 야채를 섭취하면 간단하게 많은 야채를 먹을 수 있다.

- 떡복이 등의 자극적인 음식은 절대로 삼가한다. 자극적 식사후에,다이어트를 포기하는 경우가 많다.하루 1120kcal 다이어트 식단 예시1100 - 1500칼로리 정도의 식단으로 구성한다


다이어트식단

<몸짱~연예인 다이어트식단>

트위터를 통해 소개된 "주니의 다이어트 식단이에요"라며 "이거 완전 많은 양이에요. 배불러서 다 먹기 힘듦"이라는 글과 함께
식단이 찍힌 사진을 공개했다.공개된 사진에는 파프리카, 포도, 메추리알, 밤, 고구마 등이 있다

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사진출처>>김준희  트위터

소녀시대 트레이너 김지훈씨가 
     SBS TV 프로그램  '스타 뭐하세요'에서 방송에서 소개~

1,500kca 소녀시대 다이어트 식단 공개 !!

<사진출처 SBS TV 프로그램  '스타 뭐하세요' 캡처>

소녀시대 다이어트 식단

계절나물과 브로컬리 5쪽, 닭가슴살 구이 100g, 현미밥 150g