S라인 몸매를 만드는 밴드 다이어트

살 뺀다고 '단식 투쟁'해 본 적 없는지요. 이런 체중 감량법은 무조건 굶으면 칼로리 섭취량이 줄어 지방과 함께 몸무게도 줄 거라는 1차 방정식 같은 단순한 생각인데요. 아직까지 그런 방법으로 다이어트에 성공했다는 사람 한 명도 못 봤습니다.

그 이유는 뭘까요? 우리 몸은 운동을 하지 않을 때 총 에너지 소비량의 약 70%가 생명 유지에 필요한 기초대사입니다. 그 기초대사 대부분이 근육에 의해 사용되는 것이기 때문에 근육량을 늘리지 않고는 체지방 연소를 증가시킬 수 없습니다.

때문에 무턱대고 지방을 빼는 것이 아니라 근육량을 늘려 몸 자체가 자연스럽게 여분의 지방을 줄이는 방향으로 이끌어야 요요현상 없는 살빼기가 가능한 것입니다. 이번에 배우는 부위별 밴드는 근육뿐만 아니라 S라인 몸매도 자연스럽게 살려 주는 '쌍끌이 효과'를 얻을 수 있다고 두상기 발리토탈 피트니스 GX 매니저는 강조합니다.

순서

★S라인 만든다-기본 밴드
★피로를 푼다-밴드 스트레칭
★S라인 살린다-밴드 요가
★골라서 뺀다-부위별 밴드
★사랑을 부른다-커플 밴드

▲한 발 뒤로 뻗기-섹시한 히프를 위해 엉덩이 근육을 자극한다
　
엎드린 자세서 양손으로 밴드를 고정시킨다. 밴드 두른 발을 뒤로 밀면서 수평보다 15도 정도 더 올려준다. 12회 3세트.



▲누워서 다리 들어올리기-허벅지 바깥쪽이 매끈해진다
　
밴드를 짧게 묶어 옆으로 누운 자세서 한쪽 다리를 45도 정도 들어올린다. 반대쪽도 똑같이 12회 3세트.



▲다리 내리기-최고의 아랫배 운동
　
다리를 곧게 펴고 누워 바닥서 20㎝ 정도까지 내린다. 밴드의 유연한 장력으로 상체 균형을 유지하기 위해 더 많은 운동량 필요하다. 12회 3세트.



▲앉아서 당기기-아름다운 뒷맵시를 살린다
　
바르게 앉아 밴드를 발바닥에 두른 다음 팔꿈치가 옆구리를 스치듯 하면서 뒤로 최대한 잡아당긴다. 이때 팔꿈치는 45도 정도 구부린다. 12회 3세트 실시.



▲허리 비틀기-허리가 잘록해진다
　
무릎을 15도 정도 구부린 상태로 앉아 깍지를 끼고 밴드를 짧게 잡는다. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 뒤 몸을 45도 정도 비틀어 준다. 12회 3세트.



▲무릎 접고 내리기-배를 납작하게 해 준다
　
누운 자세서 발을 들고 무릎은 90도로 유지한 상태서 밴드는 밀면서 다리를 내린다. 12회 3세트.



▲한 팔로 기지개 펴기-팔 뒤쪽과 어깨선이 아름다워진다

발을 어깨 너비로 벌린 다음 밴드를 밟고 가방을 메듯 어깨에 걸친다. 올리면서 숨을 내쉬고 내리면서 숨을 들이마신다. 12회 3세트.



▲머리 위로 올리기-어깨선이 예뻐진다
　
양발을 모은 다음 밴드를 밟고 팔꿈치를 90도 구부린다. 손을 머리 위로 올리면서 숨을 내쉰다. 12회 3세트.



▲무릎 들기-허벅지가 가늘어진다
　
밴드를 짧게 묶어 허벅지에 두른 다음 무릎을 90도까지 천천히 들어올린다. 내릴 때는 바닥에 닿지 않게 한다. 반대쪽도 똑같이 12회 3세트 실시한다.



▲서서 가슴 모아주기-가슴을 예쁘게 모아 준다
　
밴드를 짧게 해 팔꿈치는 45도 정도 구부린다. 손바닥이 안을 향하게 한 후 팔을 가슴 안쪽으로 당긴다. 12회 3세트.

정리=정재우 기자 [jjw0607@ilgan.co.kr ]
사진=김진경 기자 [jink@ilgan.co.kr ]