당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지.

여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다. 곧 다가오는 여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법 3가지.

집에서 간편하게 기구 하나로 뱃살 운동 기구 7

롤앤롤

여러 개의 지압 롤러가 상하 운동을 하면서 복부를 자극해 탄력 있는 복부로 만들어주는 기구. 줄넘기나 달리기 등을 할 때 롤앤롤을 착용하고 운동을 하면 효과가 더 크다. 사용법 복부에 롤을 밀착시키고 착용 밴드를 풀어 허리에 두른다. 착용 밴드 끝부분을 삼각 스트링에 넣고 허리에 부담이 가지 않을 정도로 타이트하게 착용한다. 운동할 때는 착용하고, 단독으로 사용할 때는 전용 손잡이를 롤과 롤 사이에 끼운 뒤 손잡이를 잡고 상하로 움직인다.

원터치 뱃살 땡김이 원셀퍼

부항의 원리와 같은 기구로, 공기압을 이용해 간편하게 셀룰라이트를 제거하는 기구. 안쪽에서 원적외선 음이온이 나온다. 사용법 뱃살 땡김이의 실리콘 흡인컵을 손잡이 방향으로 뒤집는다. 뒤집어진 실리콘 흡인컵을 뱃살에 대고 실리콘 부분을 뱃살 쪽으로 밀어서 흡착시키면 된다. 흡착시키기 전 표면을 깨끗하게 해야 잘 붙는다. 피부가 건조하면 흡착력이 약할 수 있는데 표면에 물을 살짝 묻히면 흡착이 더 잘 된다.

바디 슬림 트위스터

회전 시트에 앉아 좌우로 허리를 돌려 복부를 자극하는 운동 기구. 유산소 운동으로 3분 정도만 해도 달리기 20분 한 효과가 있다. 사용법 초보자라면 거치대에 다리를 올리고 회전 시트에 앉아 다리를 좌우로 움직인다. 어느 정도 운동에 익숙해지면 거치대를 치우고 회전 시트에 앉아 허공으로 다리를 들어올린 채 좌우로 흔들면 더 많은 운동이 된다. 회전 시트에 서서 손바닥을 벽에 지지하고 좌우로 돌리면 허리 뭉침에 효과적이다.

스윙 코치

기구에 앉아 앞, 뒤, 좌, 우로 흔들면서 배와 옆구리, 허벅지까지 자극을 주는 기구. 복근과 허벅지, 허리 근육 운동은 물론 괄약근 운동까지 도와준다. 사용법 앞 손잡이를 다리 방향으로 향하게 하고 기구에 앉은 후 앞, 뒤, 좌, 우로 흔들면서 각 부위에 자극을 준다.

펑키 훌라

본체에 달린 물통에 물을 채워 돌리는 훌라후프. 물통 무게로 인한 강력한 편심력 때문에 일반 훌라우프보다 운동 효과가 배가된다. 훌라후프 내부에 달린 에어 바퀴는 옆구리를 자극한다. 사용법 훌라후프 측면에 달린 물통에 허용 무게만큼 물이나 쌀, 모래 등을 담는다. (물통이 비어 있으면 훌라후프가 돌아가지 않는다.) 운동 강도를 더 높이려면 물을 더 넣어 무게를 늘리면 된다.

Joy Slim 벨트 마사지

강력한 고속 나선형 진동으로 복부, 허리 등을 마사지해줌으로써 날씬하게 관리해주는 복근 관리 벨트. 진동 속도를 조절할 수 있고 어느 부위에나 사용이 가능해 허벅지, 종아리, 뭉친 어깨에도 사용할 수 있다. 사용법 벨트를 원하는 부위에 착용하고 리모컨으로 속도를 조절하며 사용한다. 진동이 생각보다 세므로 10분 정도 한 뒤에는 쉰다.

뉴 에어 팡팡

쿠션 위에 앉아서 앞, 뒤, 좌, 우로 움직이기만 하면 슬림 쿠션 속 공기압의 작용으로 옆구리와 복부를 집중적으로 운동시켜주는 기구. 사용법 슬림 쿠션 중앙에 앉아 힙을 회전시키면 옆구리와 복부 등이 자극되면서 운동이 된다.

뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 8

뱃살만 집중적으로 빼는 동작은 없다. 유산소 운동을 하면 몸 전체적으로 살이 빠지고, 동시에 뱃살도 함께 빠지는 것이다. 하지만 살이 빠지면서 피부 탄력도 줄어드는 것이 문제. 식이요법과 유산소 운동을 병행해 전체적으로 균형 있게 살을 뺀 뒤 탄력을 잃은 뱃살을 당겨주는 뱃살 운동 동작을 소개한다.

아랫배 운동

1. 리버스 크런치
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.

 1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다.
2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다.
3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다.
4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다.
5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다.

주의! 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 보조받고 무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁힌다.

2. 백 레그레이즈
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.


1_엎드린 상태에서 팔꿈치와 주먹, 그리고 발끝으로 몸을 지탱한다.
2_천천히 숨을 들이 마시면서 골반을 접는다는 느낌으로 힙을 들어 올리며 숨을 내쉰다. 한 번에 10회, 3~4세트 반복한다.

주의! 초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할 수 있으며 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절한다.

윗배·아랫배 운동

1. 니 업 투 체스트
복직근(복부 세로 중앙의 긴 근육)의 상하부를 효과적으로 발달시키는 동작.


1_양팔을 뒤로 올려 어깨 너비로 벌린다. 등 뒤 바닥에 양팔을 지지해 몸을 45도 정도 뒤로 기울인다.
2_발끝을 붙인 발을 땅에서 살짝 띄운다.
3_시선을 정면으로 향하고 몸이 말리지 않도록 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 올린다.
4_무릎과 가슴이 만날 때 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 준다.
5_천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아간다. 한 번에 20회씩 3세트 반복한다.

주의! 골반을 중심으로 무릎과 가슴이 만나도록 하는 것이 올바른 자세. 초보자는 팔의 도움을 약간 받고, 익숙해지면 복근의 힘만 사용한다.

2. 크런치
복부에 가장 많은 자극을 주는 동작.


1_윗몸 일으키기 준비 자세를 한다.
2_자신이 들 수 있는 적당한 무게의 덤벨을 잡고 양팔을 뻗는다.
3_등을 복근만 사용해 천천히 들어올린다.
4_최고점에서 숨을 완전히 내쉰다.
5_원위치로 천천히 내려온다. 한 번에 20회, 3세트 정도 반복한다.

주의! 팔을 목 뒤로 깍지 껴서 크런치를 할 경우 목에 무리가 갈 수 있다.

3. 브이업
윗배, 아랫배를 골고루 자극하는 동작.


1_팔을 차려 자세로 하고 편하게 눕는다.
2_몸과 다리가 V 자가 되도록 상체와 하체를 들어 올린다. 팔의 위치는 내 발끝 높이와 비슷하도록 하고 시선은 손끝을 보면서 몸이 말리지 않도록 한다.
3_상체와 하체가 정확히 V 자가 될 때 숨을 내쉰다. 한 번에 12~15회, 2세트 반복한다.

주의! 동작을 할 때 상체와 하체가 동시에 올라가고 내려가도록 해야 한다.

옆구리 운동

1. 사이드밴드
옆구리 라인을 슬림하게 만들어주는 동작.

1_다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린다. 2_숨을 내쉬면서 천천히 옆구리 쪽으로 내려간다. 3_숨을 내쉬는 동안 마지막 자세를 유지한다. 4_천천히 제자리로 올라온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다. 주의! 자세 중에 골반이 따라 움직이지 않도록 하며, 어깨를 움직이지 말고 몸통을 움직여야 한다. 보통 근육을 만들 때는 이 동작을 덤벨로 하지만 허리 라인을 만들기 위해서는 자신의 체중만을 이용하는 것이 좋다.

2. 트위스트
옆구리의 외복사근을 자극해 몸통을 좁히고 S 라인을 살리는 동작.

1_다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 양팔을 넘겨 깍지 낀다. 2_양쪽 팔꿈치 높이를 평행하게 맞추고 시선과 함께 몸을 한쪽 방향으로 돌린다. 3_끝나는 자세에서 숨을 완전히 내쉬면서 복부에 힘을 준다. 4_제자리로 천천히 돌아온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다. 주의! 익숙해지기 전까지는 천천히, 복부에 힘을 주려는 노력을 해야 효과가 있다. 골반이 따라서 돌아가지 않도록 주의하고, 몸통을 돌리면서 어깨가 따라간다는 느낌으로 한다.

3. 트위스트 트렁크
허리 라인과 다리 라인을 잡아주는 동작.

1_다리를 뻗고 앉아 양팔을 뒤로 짚고, 무릎을 90도 정도로 굽혀 다리를 올린다. 2_시선과 다리가 반대로 향하도록 하면서 다리를 옆으로 돌린다. 한 번에 20회, 2~3세트 반복한다. 주의! 무릎과 발을 꼭 붙이고 하는 것이 포인트. 그래야 다리와 옆구리가 강하게 자극된다.

요즘 뜨는 뱃살방, 직접 체험해보니 얼마나 뱃살에 관심이 많은지, 심지어 ‘뱃살방’이라는 것도 있단다. 이름만으로도 궁금해지는 뱃살방. 도대체 어떻게 뱃살을 빼는 것인지, 효과는 있는지 직접 체험하고 들려주는 경험담. 뱃살방이란 뱃살방, 전신방, 속성방, 석고방의 4단계 프로그램이 있다. 기기를 이용해 운동만으로 잘 빠지지 않는 부위를 움직여 장을 운동시키는 것이 기본 원리. 뱃살방은 뱃살을 빼는 것보다는 전체적으로 몸의 혈행을 좋게 하고 장 운동을 통해 효과적으로 뱃살이 빠지도록 돕고 피부에 탄력을 주는 곳이라고 할 수 있다. 하지만 뱃살방만 이용한다고 해서 뱃살이 완벽하게 빠지는 것은 아니다. 당연히 유산소 운동과 식이요법을 병행해야 한다. 가격_뱃살 관리 15만원, 뱃살과 전신 관리 30만원(3개월, 주 5회 관리) 1. 상담 일단 뱃살방에 오는 고객의 체형을 고려해 뱃살 관리만 받을지, 전신 관리를 받을지 결정한다. 임선민씨의 경우 뱃살도 조금 있고, 체격에 비해 팔과 다리에 살이 있는 편이라 뱃살과 전신 관리를 동시에 받기로 결정했다. 2. 뱃살방 일명 헬스파라는 고주파가 나오는 기기를 이용해 뱃살을 빼는 단계. 먼저 지방을 연소시키는 젤을 배에 바른 뒤 열이 나는 고무 패드를 얹고, 기기와 연결된 벨트를 40분 정도 매고 누워 있으면 된다. 헬스파가 오장 육부를 자극시켜 뱃속 노폐물과 숙변, 체지방을 빼준다. 3. 전신방 뱃살방과 같은 프로그램을 전신에 이용하는 것. 예를 들어 고민되는 부위가 팔뚝이나 허벅지라면 각 부위에 젤을 바르고 기기에 연결된 벨트를 착용한 뒤 40분 동안 가만히 있으면 된다. 4. 석고방 부분 집중 관리 코스. 등처럼 벨트를 착용할 수 없는 부위를 관리해주는 프로그램이다. 일단 지방을 연소시키는 젤을 고민 부위에 전체적으로 바르고 거즈를 덮은 뒤 석고를 바른다. 석고가 굳으면서 발생하는 젤을 더 효과적으로 흡수시켜 지방 연소를 촉진하고 피부에 탄력을 준다. 5. 속성방 원적외선 캡슐을 이용한 단계. 일단 몸에 전체적으로 젤을 바른 뒤 캡슐 속에 들어가 원적외선을 쐰다. 원적외선이 지방 연소 젤의 흡수를 돕고 신진대사를 활발하게 해 독소와 노폐물 제거해준다. 총평 원래 다니던 피부·체중 관리실에서도 고주파 기계를 사용한다. 하지만 기계를 피부에 세게 문지르는 관리가 너무 아파 자주 가지 않았다. 하지만 뱃살방은 통증이 전혀 없고 가만히 누워 있기만 해도 돼 좋았다. 특별히 신경 쓰지 않았는데 일주일 관리만으로 1~2kg이 줄었다. 물론 뱃살방만 이용해서 살을 뺄 수는 없겠지만 효과적으로 뱃살을 뺄 수 있도록 도와주는 곳인 듯. 가격도 저렴하고 하루에 한 시간 정도만 투자하면 되므로 가까운 거리에 있다면 계속 관리를 받고 싶은 생각이 들었다.

<취재 : 이경은 기자 | 사진 : 김근호, 박소연 기자 | 모델 : 황수현 | 도움말 : 강인섭>