[다이어트]하체비만과의 전쟁

하체비만과의 전쟁! 유형•원인•해결법 공개 수배합니다!~     서구화 된 음식과 좌식생활, 그리고 운동량의 감소로 인한 칼로리 소모가 적어 성인병 등 비만의 원인이 된 지금의 우리. 특히 바쁜 직장 여성들은 아침부터 늦은 저녁까지 한 자리에서 부동자세로 업무를 보는 일이 대부분이다. 그로 인해 비만을 호소하는 외모에 민감한 여성 층의 가장 큰 신체부위는 하체비만이라 볼 수 있다. 여기에 웰빙 문화가 붐을 일으키며 운동과 음식 패턴이 우리의 인식을 변화시켰다. 음식과 함께 건강과 다이어트를 목표로 한 사람들의 주 관심사가 비만 해결로 집중되면서 유산소 운동인 달리기가 필수 종목으로 각광 받고 있다. 그렇다면 여기서 문제시 되고 있는 하체비만에 대해서 그 유형과 원인 별 예방법에 대해 알아본다.     살이 찔 때는 하체부터, 다시 빠질 대는 상체부터 빠지는 것이 일반적인 순서이다. 단순하게 굶거나 식사량을 줄이는 방법으로는 요요현상을 유발하여 전보다 더한 하체비만을 초래할 가능성이 높다. 따라서 같은 하체비만이라 할지라도 자신이 어떠한 원인에 의해서 하체비만이 되었는지를 파악하고 그 유형에 맞게 적절한 식사요법과 운동, 기타 방법을 병행 할 때 보다 효과적인 하체비만에서 탈출 할 수 있다.     지방으로 뽀동뽀동 살찐 다리   몸 전체가 뚱뚱한 사람들에게서 많이 볼 수 있는 하체비만의 유형이다. 몸 전체에 지방이 붙어있으니 살찌기 쉬운 다리에는 더 더욱 많은 지방이 붙게 되는 것은 당연한 사실. 전체적으로 두리뭉실해 보이는 사람에게서 주로 볼 수 있다. 이러한 경우 다리만을 집중공략하기 보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여 나가는 것이 더 효과적이다. 다이어트를 할 때 살이 빠지는 속도는 느릴 수 있지만, 인내심을 가지고 노력 할 경우 다른 유형에 비해서 더 효과적으로 살을 뺄 수 있다는 장점이 있다. 그러나 단 음식, 기름기 많은 음식, 패스트푸드 등 살 찌기 쉬운 음식을 좋아하고 운동을 아주 싫어하기 때문에 실제로 살을 빼기 위해 장기간 노력을 기울인다는 것을 부담스러워 할 수 있다. 식사제한이 필요하며 간식과 고 당질, 고지방 식품의 섭취는 피하는 것이 좋다.     물컹물컹 물살로 부은 다리   다리가 쉽게 피곤해지는 물살다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적 되어 있고, 수분 대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질이다. 직업상 많이 앉아서 일하 는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무릎부위에 살이 많이 있는 사람에게 자주 나타난다. 이런 유형의 사람에게는 지나친 식사제한이나 피곤해서 다음 날 제 대로 일어나지도 못할 정도의 운동은 오히려 좋지 않다.이러한 경우 피곤한 다리를 풀어 줄 수 있는 적절한 휴식과 수면, 마사지, 목욕을 해 주는 것이 다리의 붓기와 살을 빼 줄 수 있는 효과를 볼 수 있다. 외식을 자주하는 직장인들의 경우 염분 섭취량이 자신도 모르는 사이에 높아질 수 있으므로 주의가 필요하며, 패스트푸드나 가공식품도 염분이 많으므로 너무 많이 섭취하지 않도록 주의한다.     근육으로 튼튼한 다리   과거 운동으로 발달된 근육이 운동부족 상태가 되면서 늘어지거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근육 윗 부분에 지방이 붙은유형이다. 몸 전체에 비해 허벅지, 종아리의 근육부분이 우람해 보이는 경향이 있다. 다른 유형에 비해서 몸무게보다 비교적 날씬해 보이는 경향이 있지만 스스로 만족하지 못하는 사람이 많다. 이러한 사람들의 경우 다른 유형에비해 몸 구성성분 중 근육이 차지하는 비율이 높고 건강이 뒷받침 되기 때문에 오히려 체중감량 효과는 좋다는 장점을 갖는다. 지방연소운동 후 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 마사지와 스트레칭을 병행하는 것이 보다 효과적이다.     하체비만의 원인과 예방법 <부종> 사무직 여성들의 적! 만성질환. 다리가 퉁퉁~ 멀쩡해 보이지만 어찌 알랴? 이 고통을! 하루 8시간 이상 앉아서 업무에 시달리는 사무직 여성들. 생산직이나 영업직에 비해 육체적인 고통은 덜 할 것 같지만, 사실 숨어있는 질병을 안고 사는 경우가 다반사다. 특히 사무직 여성들에게 발생하기 쉬운 질병들에 대해 알아보기로 한다. ▶ 원인 우리 인체의 중요한 성분으로 전체 몸무게의 60% 정도를 차지하고 있는 수분의 3분의 2는 세포 내에, 나머지는 혈액을 구성하는 혈장 및 세포와 세포 사이의 간질 이라는 부분에 존재하게 된다. 이렇게 체내에 분포하고 있던 수분이 어떤 원인에 의해 균형을 잃고 어느 한 쪽으로 치우쳐 몸이 불어나는 현상이 부종이다. 즉, 혈관 속에 지방이 쌓여 순환이 제대로 되지 않는 경우나 림 프액의 흐름에 장애가 생겨 나타나는 것이다. 부종은 다이어트를 너무 자주 하거나 생활이 불규칙한 사람에게 잘 나타난다. 무리한 다이어트와 지나친 음식 섭취, 정신적 스트레스 등은 몸에 무리를 주게 되고 신체 내 각 기관에 이상을 가져 와 몸을 붓게 만든다. 부종으로 인한 하체비만의 경우에는 그 원인이 제거되기 전에는 쌓인 지방을 제거하기가 매우 어렵다. 그러므로 만약 자신의 다리가 두껍고 항상 붓는 듯한 느낌이 든다면 쌓인 피로감을 풀어주 고 적당한 운동으로 몸에 활력을 주는 것이 우선적으로 이루어져야 한다. ▶ 예방법 평상시에 부종이 생기지 않도록 하려면, 몸 안에 적체되어 있는 지방과 수분의 자연스러운 배출이 이루어져야 한다. * 적절한 운동이나 근육 이완체조로 전신의 혈액순환이 원활하게 이루어질 수 있도록 한다. * 밤 늦게 야식하는 습관을 없애고, 규칙적인 식사와 운동을 한다. * 지나치게 짠 음식은 제한한다. * 목욕과 마사지를 통해 다리부분을 자극한다.     <근육피로> ▶ 원인 하루 종일 걷거나 힘든 운동을 한 경우, 근육이 피로해져서 젖산이라는 피로 믈질이 쌓이고 근육 자체도 딱딱하게 굳어지게 된다. 배나 종아리를 눌렀을 때 딱딱하거나 종아리가 바깥쪽으로 퍼져 있는 경우 근육이 피로해졌다고 할 수 있다. 또는 운동을 한 후에 제대로 스트레칭과 마사지를 하지 않은 경우에도 근육이 피로해진다. 따라서 운동은 근육에 피로를 남기지 않고 근육을 유연하게 할 정도로 가볍게 하는 것이 이상적이다. 근육이 피로한 부분은 림프액의 흐름이 막혀 살이 쪄 보인다. 이런 경우 근육안쪽에 불필요한 수분이 축적되어 부어 보이게 된다. 이와 같이 림프액의 흐름이 막혀 수분이 축적된 상태를 그대로 방치하는 경우 근육은 더욱 피로해지고 다시 림프액이 정체되는 악순환이 반복되어지는 것이다. ▶ 예방법 다리가 굵어지지 않게 하기 위해서는 운동이나 하이힐 등으로 피로해진 다리의 근육을 풀어주는 것이 바람 직 하다. * 약간 미지근한 듯한 물로 하는 목욕도 다리의 혈행을 원활하게 해준다. * 장기간 서 있어야 할 경우에는 편안한 신발을 착용한다. * 잠자기 전 발만 따뜻한 물에 담그는 족욕법도 근육피로를 푸는데 효과적이다.     <변비> ▶ 원인 전신 비만과 달리 하체만 비만한 이들에게 변비는 흔하게 나타난다. 특히 오랜 시간 사무실에 앉아서 일하는 사람의 경우 더욱 그러하다. 변비는 평상시보다 배변의 횟수와 양이 줄어들고, 변이 굳어서 쉽사리 몸 밖으로 배출되지 못하는 증상으로 특히 신경이 예민한 젊은 여성들에게서 많이 나타난다. 변비는 운동부족, 불규칙한 식사, 섬유질의 부족, 편식과 폭식, 수분 섭취가 적을 경우, 그 외 다른 질병이 있는 경우 나타난다. 특히 여성들이 다이어트를 하는 경우 식사량을 줄이게 되므로 이 과정에서 대장의 원활한 운동이 이루어지지 않아 만성변비를 유발하게 되는 악순환이 계속된다. ▶ 예방법 * 규칙적인 식생활과 배변습관을 갖는다. * 지나치게 몸을 압박하는 속옷은 입지 않는다. * 공복에 냉수나 유산균 음료를 섭취한다. * 장의 운동에 도움을 줄 수 있는 허리 운동을 한다. * 인스턴트 음식이나 패스트푸드 음식의 섭취를 삼가한다.       출처 : 이지데이 www.ezday.co.kr