제시카 알바처럼 섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면?

제시카 알바처럼 섹시한 몸매로 여름 비치에 우뚝 서고 싶다면? 당장 몸매 만들기에 돌입해야 한다. 통통 팔뚝, 일자 허리, 코끼리 허벅지와 종아리라도 걱정 안되는 이유는 결점 포인트별로 준비한 날씬 몸매를 위한 완벽한 스케줄 때문.

 

 

▶ 빈약한 가슴 벗어날 수 없을까?
비키니 입을 때 가장 큰 고민은 바로 빈약한 가슴. 비키니 캡이 헐렁헐렁하면 예쁠리가 없다. 가슴 경락과 요가, 바스트 업 제품으로 가슴 을 키워보자.
그 다음엔? 가슴을 모아주는 비키니 캡을 고를 것.

수영복 입은 날, 가슴은 이렇게 커버하자 - 큰 무늬의 화려한 컬러 비키니 고르기 원 컬러나 무늬가 없는 스타일보다는 큰 무늬 디자인을 고른다. 1_플라워 프린트 비키니 1만7천원 옥션. 빅 사이즈 목걸이로 시선 분산 가슴에서 시선을 분산시키는 빅 사이즈 목걸이를 매치한다. 2_원석 목걸이 가격미정 자하라. 펄 브론즈나 바스트 업 제품 바르기 가슴에 펄을 발라주면 볼륨감이 살아난다. 여기에 바스트 업 제품으로 탄력까지 더해주면 평소보다 훨씬 가슴 볼륨이 생긴다. 3_랑콤 매직 브론징 브러쉬 파우더 4만원. 4_비오템 뷔스트 업 4만3천원. 5_DHC B모아 8만5천원.

must schedule
한 달 동안 바스트 업 마사지에 목숨 걸기
식이요법이나 단순한 운동은 예쁘고 볼륨있는 가슴을 만드는 데는 도움이 되지 않는다. 가장 효과가 높은 것이 바로 가슴 경락과 요가. 적어도 한 달 이상은 꾸준하게 해야 효과를 볼 수 있다.

1주째 >>가슴 요가 스타트
위의 3가지 동작을 매일 반복해서 해준다.
a_기도 자세 앉은 자세에서 기도하는 것처럼 두 손을 가슴 앞으로 모은다. 손바닥부터 팔꿈치까지 일직선을 유지할 것. 그런 다음 팔을 높이 올린 상태에서 10~20초 정지한다.
b_한 팔 옆 푸시업 다리를 왼쪽으로 모은 상태에서 오른손을 바닥에 짚는다. 오른팔을 굽히면서 몸을 바닥쪽으로 내렸다가 다시 팔을 직선으로 펴준다. 반대쪽도 같은 방법으로 10~15회 반복.
c_영웅 무드라 무릎을 꿇고 양팔을 어깨 너비로 벌린 다음, 그 사이로 이마를 바닥에 댄다. 엉덩이는 높이 들고 양손을 등 뒤에서 깍지를 낀 다음 쭉 뻗어준다. 시선은 배를 향하고 호흡은 깊게 한다.

2~3주째 >>가슴경락 마사지 시작
좌우 유두를 연결한 일직선에서 정중앙의 움푹 들어간 지점을 엄지손가락으로 눌러준다. 또는 이 점에서 손가락 두 마디 정도 내려간 곳을 엄지손가락으로 원을 그리듯 지압한다.

4주째 >>바스트 업 제품 꾸준히 바르기
가슴을 볼륨있게 해주는 제품은 1주째부터 바르기 시작해서 4주가 끝날 때까지 꾸준하게 발라준다.

가슴을 키워주는 생활습관에 집착하자
등과 가슴을 곧게 펴는 습관 들이기 가슴 볼륨을 위해서는 등과 가슴을 곧게 펴야 한다. 평소에 자세가 구부정한 타입이라면 허리를 곧게 펴고 걷는 습관을 들이도록 한다.

 

▶ 엄청 팔뚝과 터져나는 빅 힙
셀룰라이트가 넘쳐나는 팔뚝과 힙은 비키니를 입은 당신을 울상짓게 한다. 하지만 희소식은 본격적인 관리에 들어가면 탄력 붙은 힙과 팔뚝을 만들 수 있다는 사실. 한 가지 꼭 지켜야 할 것은 금방 빠지지 않기 때문에 인내심을 가져야 한다는 것

 

좀더 탄력있어 보이게 하는 커버 포인트
- 홀터넥 수영복으로 과감하게 드러내기 어정쩡하게 감추는 것보다는 과감하게 드러내야 팔뚝이 더 날씬해 보인다.

1_스포티브한 스타일의 홀터넥 수영복. 7만8천원 푸마.
허벅지를 시원스레 드러내는 비키니 허벅지를 과감하게 노출하면서 팬티에 라인이 들어간 디자인을 고른다.

2_블랙 라인으로 포인트를 준 섹시 스타일 비키니. 16만8천원 탱커스.
빅 사이즈 뱅글로 시선 분산 크고 화려한 액세서리로 시선을 분산시키면 체형을 커버하는 효과가 있다.

3_에스닉한 디자인의 뱅글 가격미정 SHE.
순간적으로 탄력을 주는 보디 리프트나 보디 시머 바르기 비키니를 입을 때에는 즉각적으로 탄력있어 보이게 하는 보디 리프트 제품을 빠뜨리지 않는다. 또는 은은하게
반짝이는 보디 쉬머를 발라 탄력있어 보이도록 한다.

4_스킨푸드 슬림 바디 워시 7천7백원.
5_MAC 스트로브 크림 3만9천원.
6_미샤 라인피트 바디 젤 8천8백원

must schedule
6주 플랜으로 탄력있는 힙과 팔뚝 라인 만들기
팔뚝은 살이 쉽게 찌는 부분으로 특히 운동 부족이 심할 경우에 특히 잘 빠지지 않는다. 힙도 마찬가지로 자세가 바르지 않거나 하루 종일 앉아 있는 시간이 많은 타입, 잘못된 걸음걸이로 인해 살이 찐다.

1주째 >>팔뚝과 힙에 탄력을 주는 요가 시작
살을 단시간에 빼기보다는 탄력을 주고 셀룰라이트를 없애는데 주력한다.

팔뚝
a_완성된 T자 균형 잡기 양손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 집고 발 끝에 힘을 주면서 전신을 편다. 몸을 틀어서 정면을 향하게 하고 왼쪽 팔은 위로 쭉 뻗는다.
b_타월 어깨 돌리기 앉은 자세에서 타월을 어깨 너비로 잡아서 뒤로 넘긴 다음, 오른팔은 위로 쭉 뻗어주고 왼팔은 직각으로 뻗어준다.
엉덩이
c_뒤로 하는 푸시업 양다리를 모아서 앞으로 쭉 뻗고 앉는다. 양손은 등 뒤로 돌려 손끝이 몸쪽을 향하게 하고 바닥을 짚은 다음, 팔에 힘을 주면서 엉덩이를 들어올린다.
d_까치발 기마 자세 다리는 어깨 너비로 벌리고 양손은 어깨 높이로 들어 앞으로 쭉 뻗는다. 그러고 나서 천천히 발뒤꿈치를 들어올린다. 허리가 굽혀지지 않도록 주의.

2~4주째 >>요가와 셀룰라이트 관리 병행
뭉쳐 있는 셀룰라이트를 풀어주고 탄력을 주면서 업시켜줄 수 있도록 마사지를 해야 한다. 바를 때에는 아래에서 위로 쓸어올리듯이 해주고 꾹꾹 눌러서 마사지를 해준다.

5~6주째 >>기혈 순환을 원활히 해주는 마사지하기
좀더 슬림 효과를 주고 싶다면 기혈 순환을 원활하게 해주는 경락 마사지를 함께 해준다. 팔뚝은 팔꿈치 안쪽의 접히는 부분에서 오목하게 들어간 부분을 손가락으로 강하게 눌러주면 지방이 쌓이는 것을 막아준다.

암기하자, 팔과 힙라인 탱탱 생활 수칙
허리를 일직선으로 펴고 몸 균형을 맞춰 걸어다니기 힙이 처지고 심지어 양쪽 균형이 맞지 않는 건 생활자세가 잘못되었기 때문. 의자에 앉을 때도 허리를 펴고 의자 깊숙이 앉고 서 있을 때에도 한쪽에만 무게중심을 싣지 않는다.

 

▶ 코끼리 다리같은허벅지와 종아리
울퉁불퉁한 셀룰라이트가 가득한 허벅지와 관리되지 않은 종아리인 당신. 지금 당장 필요한 것은 매일 자기 전에 하는 스트레칭이나 요가, 그리고 단시간에 셀룰라이트를 관리해주는 보디 제품이다.

 

 

여행 가기 전, 우악스런 다리 라인 커버하기
수영장이나 비치에서 좀더 만족스런 결과를 얻고 싶다면 몸매를 커버하는 비키니나 소품 브론즈 펄을 활용한다.
- 시선을 분산시키는 빅 사이즈 챙모자 몸매로 향하는 시선을 분산시키려면 과감한 디자인의 소품을 고른다.
1_그린 컬러 비치 모자 4만9천원 비지트인뉴욕.
허벅지를 자연스럽게 커버해주는 랩스커트 비키니 원 컬러의 비키니에 랩스커트 디자인을 고르면 훨씬 슬림해 보인다.

2_섹시한 디자인의 랩 비키니 10만원대 DOHC.
슬림해 보이게 하는 브론즈 펄 파우더와 보디 슬리머 브론즈 펄은 셀룰라이트를 가려주기 때문에 통통한 몸매를 커버하기에 좋다. 여기에 바캉스 당일까지 슬리밍 제품을 발라준다.

3_로레알 퍼펙트 슬림 패치 6매 2만5천원.
4_베네피트 지피 탠 3만8천원.
5_MAC 이리데슨트 파우더 골드 브론즈 3만2천원

must schedule
3주다! 요가와 스트레칭으로 몸을 만들어라
금방 날씬할 만큼 살이 빠지지는 않지만 비키니를 입으려면 다리 탄력을 높이고 군살을 관리해주는 게 좋다. 아주 마르지 않아도 탄력있고 탱탱한 허벅지와 종아리만으로도 얼마든지 매력적으로 섹시해 보일 수 있기 때문.

1주째 >>하체 피로 풀어주는 요가와 스트레칭에 매진
a_서서 무릎 들기 양다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 오른쪽 다리를 들어올려 90도로 구부린다. 그런 다음 양손을 깍지를 끼어 오른발을 감싸면서 상체를 숙인다.
b_무릎 꿇고 뒤로 구부리기 무릎을 꿇고 바닥에 앉은 자세에서 양 팔꿈치를 바닥에 대고 손으로 발을 감싸면서 상체를 뒤로 천천히 넘긴다. 머리가 바닥에 닿으면 양팔을 머리 위로 올려 엇갈려 팔꿈치를 잡는다.
c_독수리 자세 다리는 모으고 팔은 X자로 교차시켜 얼굴 앞쪽으로 올린다. 그런 다음 무릎을 천천히 구부리면서 오른쪽 다리를 올려 반대편 종아리 위로 꼬아서 뒤로 나오게 한다. 1분 정도 정지.

1~2주째 >>운동과 병행해 셀룰라이트 관리
셀룰라이트가 가장 생기기 쉬운 부분이 바로 허벅지. 셀룰라이트를 관리해주는 슬리밍 제품을 첫주부터 꾸준히 바른다. 2주째까지는 아침, 저녁으로 꼼꼼하게 발라주는 게 좋다. 운동 후 샤워하고 바르면 효과적이다.

3주째 >>셀프 태닝으로 착시 효과 주기
오랫동안 뭉쳐 있던 셀룰라이트가 완벽하게 없어지지 않을 수도 있다. 이때는 셀프 태닝이나 인공 선탠에 도전해보자.

기억하라, 허벅지 지방을 없애는 생활 습관
몸을 따뜻하게 하고 이뇨 효과가 높은 음식 먹기 이뇨 효과가 높은 호박이나 수박, 오이, 다시마 등의 재료로 만든 음식을 먹고 반신욕을 해준다

3주다! 요가와 스트레칭으로 몸을 만들어라
금방 날씬할 만큼 살이 빠지지는 않지만 비키니를 입으려면 다리 탄력을 높이고 군살을 관리해주는 게 좋다. 아주 마르지 않아도 탄력있고 탱탱한 허벅지와 종아리만으로도 얼마든지 매력적으로 섹시해 보일 수 있기 때문