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1. 다리를 쭉 펴고 편안하게 앉아 허리를 바로 세우고, 발목운동을 한다. 처음에는 발목을 발가락에 힘을 주면서 몸쪽으로 최대한 당기고, 다음으로 발목을 최대한 펴서 신전시킨다. 이 동작을 5~10회 반복한다. | |
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2. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 | |
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3. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아 다리를 최대한 몸쪽으로 끌어 당긴후, 고개를 앞으로 숙여 목을 앞으로 신전시킨다. 다음으로 반대로 목을 뒤로 젖혀 앞목과 흉부를 신전시켜준다 | |
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4. 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 허리를 편채로 몽을 앞으로 숙여, 가슴을 다리에 최대한 붙인다. 이 상태에서 5~10초정도 유지한다. | |
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5. 다리를 쭉 펴고 앉은 자세에서 허리를 편채로 몽을 앞으로 숙여, 가슴을 다리에 최대한 붙인다. 이 상태에서 5~10초정도 유지한다. | |
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7. 양발바닥을 맞대고 허리를 똑바로 펴고 앉아, 양손가락을 깍지를 끼고 위로 쭉펴준다. 이상태에서 팔을 오른쪽, 왼쪽으로 최대한 움직여 옆구리를 신전시켜 준다. | |
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10. 다리를 최대한 양쪽으로 벌리고 앉아, 왼손이 오른발에 닿도록 최대한 옆구리를 신전시켜준다. 이때 오른손은 자연스럽게 왼발쪽으로 향하게 뻗어준다. 반대쪽으로 똑같은 동작을 반복해준다. 5~10회 반복한다. | |
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11. 다리를 최대한 양쪽으로 벌리고 앉아, 상체를 오른쪽으로 최대한 숙여 가슴을 다리에 붙이고 양손으로 발목을 잡아준다. 왼쪽도 같은 동작을 반복해준다. 5~10초정도 동작을 유지해준다. | |
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12. 다리를 최대한 양쪽으로 벌리고 앉아, 상체를 오른쪽으로 최대한 숙여 가슴을 다리에 붙이고 양손으로 발목을 잡아준다. 왼쪽도 같은 동작을 반복해준다. 5~10초정도 동작을 유지해준다. | |
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13. 다리를 최대한 양쪽으로 벌리고 앉아, 상체를 앞으로 숙여 가슴이 땅에 닿도록 팔을 앞으로 쭉 밀어 준다. | |
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14. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 세운 자세에서, 팔을 들어 상체를 최대한 뒤로 제쳐준다. 이 동작은 부드럽게 무리가 가지 않도록 5~10회 반복해준다 | |
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15. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 세운 자세에서,상체를 뒤로 제쳐준후, 몸을 틀어 오른손으로 왼쪽 발목을 잡아준다. 반대쪽도 마찬가지로 반복해 준다. | |
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16. 무릎을 바닥에 대고 엉덩이를 세운 자세에서,상체를 뒤로 제쳐준후, 몸을 틀어 오른손으로 왼쪽 발목을 잡아준다. 반대쪽도 마찬가지로 반복해 준다 | |
출처 : Tong - 훔냐리님의 건강하게 예뻐지자.통
