왜 나만 살이 찔까? 바로 기초대사량의 차이!!

 

 “똑같이 똑같은 음식을 먹는데 영자는 살이 안찌고 나만 왜 찌는 거야?”
이런 대사 한 번쯤은 해 보셨죠?
차라리 체형이 같으면 그나마 덜 억울하죠.
자신보다 더 마른 친구가 나보다 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 억울함은
이루 말할 수 없는 배 아픔...
사촌이 땅을 사는 게 덜 배가 아플 듯 ㅋㅋ
이런 경우 생활습관이 많이 좌우하기도 합니다.
활동이 많아 칼로리 소모율이 많은 분들은 당연히 같은 양의 음식을 먹어도 살이 찌질 않겠죠.
그렇지만 마르고 게으르고 많이 먹는 분들 중에도 살이 잘 찌지 않는 분들이 있어요.
바로 오늘 말씀드릴 키포인트~!!
기초 대사량 입니다.
학창시절 가사시간에 많이 들어본 말이죠.
그러나 그게 뭐였더라...??
다시 한 번 꼭 짚어 드릴게요.
오늘 이 뜻만 정확히 아셔도 이미 다이어트의 한발 앞서 나가신 거예요.

  기초대사란...

신체가 유지되기 위한 대사활동을 말합니다.
여기서  ‘대사’ 라는 말은 식품에서 얻은 열량소를 체내에서 산화시켜 에너지로 만드는 것을 말합니다. 하루에 소비하는 총 에너지인 대사량은 3가지인데, 그중 한가지인 기초대사란 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소의 에너지 소비를 말합니다. 그런데 기초대사는 대사 전체의 약 60~70%를 차지하고 있으므로 칼로리 소모를 위해 운동도 필수지만 기초 대사량을 늘리는 것도 날씬해지기 위한 중요합니다.
이렇게 기초 대사량이 증가되면 가만히 있어도 살이 빠진다는 거죠.

이제는 기초 대사량을 늘리는 방법을 알아야겠죠?
먼저 단백질 섭취 를 늘려주세요.
그렇다고 삼겹살을 많이 드시면 안돼요~!!!
단백질 음식으로는 대표적인 닭 가슴살, 그리고 완두콩, 계란 흰자, 돼지고기 안심, 콩으로 만든 두부 음식 등을 꾸준히 섭취하세요.
다음은 운동을 통해 근육량을 늘리셔야 해요.
여성분들은 특히 근력운동을 기피하는 경우가 많아요.
근력운동이 힘들기도 하지만 혹시 몸이 울룩불룩 해지진 않을까?
하는 고민 때문인데요. 여성들은 일반적인 운동으로는 절대 남성들처럼 눈에 보이는 근육이 잘 생성되지 않습니다.
근육은 자체 생존을 위해 칼로리를 소모하기 때문에 근육이 많은 사람은 근육이 적은 사람보다 기초 대사량이 더 많습니다. 그렇기 때문에 꾸준한 운동과 단백질 섭취를 병행하셔야 해요.



또 한 가지 평상시 식생활습관을 바꾸면서 식이조절을 하시면 우리 뇌에 있는 교감신경을 활발히 움직일 수 있습니다.
교감신경은 자신의 의지와는 상관없이 움직여서 심장운동, 호흡 등 살아가는 데 필요한 기능을 컨트롤하는 자율신경 중 이를 더욱 활발히 움직이는 역할을 합니다.

이처럼 우리 몸은 신비해서 살이 찌고 빠지는 것은 겉으로만 보이는 것이 중요한 것이 아니라 그 안을 무엇으로 구성하고 있느냐가 매우 중요합니다.
절대 몸무게에 집착하지 마시고...
지방을 줄이고 근육량을 늘려서 굳이 과한 운동을 하지 않고 무리한 다이어트를 하지 않아도 살이 빠지도록 현명하고 아름답게 건강을 챙기도록 해요.

건강한 아름다움을 가진 여러분~~~최고예요~!
 

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이