덤벨을 이용한 가는 팔 만들기

어느새 여름은 흔적이 없고 아침저녁으로 쌀쌀한 바람이 불고 있습니다.
요즘은 다들 긴 팔 많이 입으시죠??
여름엔 노출이 많아서 이런 저런 신경이 많이 쓰이기 마련이죠.
이젠 긴소매를 입으니 두꺼운 팔뚝을 감출 수 있다고 생각하고 너무 좋아라 하시는 건 아닌지...
아니져~~~진정한 맵시는 가을 겨울에도 이어진답니다.
하늘하늘한 블라우스가 꽉~끼는 팔뚝 때문에 내가 실크를 입었는지 쫄티를 입었는지 모르는 것보다 가녀린 팔이 블라우스의 부드러움을 느끼게 해준다면 얼마나 좋을까요?
여름이 지났다고 내년으로 미루지 마세요.
한숨 돌리지 마세요.
우리들의 다이어트는 지금부터가 시작이랍니다.

집에 1kg 덤벨 하나쯤은 갖고 계시죠?
덤벨을 이용한 가는 팔을 조각하는 방법을 소개합니다.

두 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서세요.
상체는 45도 정도 앞으로 숙이고 양팔은 어깨와 손목이 한선이 되도록 아래로 툭 떨구어 줍니다.
이때 다리는 곧게 펴지 마시고 15도정도 구부려 안정감을 유지합니다.
시선은 정면을 보시는 것 보다 먼 바닥을 보시는 것이 좋아요.

숨을 들이 마시면서 양팔을 구부려 팔꿈치가 몸통을 스쳐가듯이 등위로 올려 줍니다.
처음엔 많이 올라가지 않으실 거예요.
많이 올리시는 것 보다 어깨가 얼굴 쪽으로 따라가지 않게 하시고
팔꿈치가 바깥으로 열리지 않게 해줍니다.
내쉬면서 팔을 내리시고 팔을 완전히 내렸을 때도 팔을 쪽 펴서 긴장을 풀지 마세요.
이렇게 15회 3셋트 를 해주시고 익숙해지시면 20회를 3셋트 로 늘려가세요.
이 동작은 이틀에 한 번 정도 진행하셔도 좋아요.
*덤벨을 이용해서 무겁다 느껴지시는 분들은 맨손으로 하셔도 효과를 얻으실 수 있어요*

여름에도 가을에도 그리고 겨울에도...
우리들의 다이어트는 계속 됩니다. 쭈~~~~~~욱
건강한 아름다움 을 위하여~
 

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이