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다이어트,건강/다이어트

옷 속에 꽁꽁 숨겨 놓았던 나만의 비밀 뱃살~! 누구한테 말 할 수도 없고 혼자 툭 튀어나온 아랫배만 무심히 쳐다보며 애태운 날도 하루이틀이 아니죠? 이제 그 뱃살 공포에서 벗어납시다! 다양한 뱃살 탈출 방법 중 나에게 맞는것 하나만 택해서 글 : 뷰티아이(http://www.beautyi.com/) | 제공 : 이지데이 더보기
임신 중 체중 증가! 10~12kg을 사수하라 뱃속 아이의 건강과 순산을 위해, 그리고 출산 후 최대한 빨리 건강한 몸으로 회복하기 위해 임신 중 체중 증가폭을 최대한 줄여야 한다. ‘전쟁’이라 해도 과언이 아닌 임신 중 체중관리 노하우. 임신 중 체중, 얼마나 늘어야 하나? 현재 우리나라 임신부들은 임신 기간에 평균 15~20kg 정도 체중이 느는 것으로 집계되고 있다. 하지만 산부인과학회에서 권장하는 임신 중 적정 체중증가량은 10~12kg이다. 또한 전문의들은 임신 8~20주에는 주당 300g, 21주부터는 주당 500g 정도 체중이 느는 것이 바람직하다고 말한다. 물론 임신 전 말랐느냐, 통통했느냐에 따라 권장하는 체중증가량에 차이가 있다. BMI(체질량지수)를 기반으로 권장 체중을 산출할 수 있다. BMI는 몸의 지방량을 나타내는 체격지수를.. 더보기
‘아줌마 다이어트’, 처녀 때와 달라야 한다 20대부터 일상이 되어버린 다이어트. 하지만 나이가 들수록 다이어트는 더 힘들어진다. 젊을 때는 효과가 바로 나타나지만, 애 낳고 나이가 들수록 살이 점점 안 빠지는 게 사실. 몸이 예전 같지 않은 데는 다 그럴 만한 이유가 있다. 나이가 들면 기초 대사량이 낮아진다 노화가 진행되면서 몸을 구성하는 근육량은 줄어든다. 그 자리를 체지방이 대신 차지하기 때문에 하루에 기본적으로 소비되는 칼로리 양은 낮아지게 되는 것. 즉 우리 몸의 기초 대사량이 낮아져 칼로리 소비량보다 섭취량이 많아진다. 그 결과 지방이 차곡차곡 저장된다. 게다가 나이가 들거나 출산을 하면 몸의 기력이 많이 약해진다. 이 때문에 몸속에는 더 많은 노폐물이 쌓이고 신진대사 기능이 떨어져 호르몬 분비와 모든 신체의 흐름을 깨버리는 결과를 낳.. 더보기
연예인다이어트 - 이수경다이어트 연예인다이어트 - 이수경다이어트 안녕하세요~ 몸매관리를 잘 되고 있으신가요?? 포기한 분들이 한분도 없길 바래요~ 끈기를 가지고 노력하다보면 빠른시일내에 다이어트에 성공하실수 있으니 힘내시고 화이팅!! 아참!! 얼마전에 끝난 '하늘이시여'를 보셨나 모르겠네요.. 이수경의 연기력이 한층 더 성숙해졌다는걸 느낄수 있는 주말 연속극이었죠~ 상큼, 발랄, 애교 많게 생긴 그녀에게 딱 맞는 역할 이었다고 생각하는데... 아쉽게 끝나버렸네요.. 몸매 관리 비법 66~67kg 이나 나갔던 그녀!! 식이요법과 운동으로 20kg이상을 뺐던 그녀의 다이어트 비법에 대해 본격적으로 알아볼께요~ 일단 식이요법에는 즐겨먹던 간식을 줄이고 식사량을 줄이며 규칙적인 식습관을 통해 식이요법에 성공을 했다는점.. 다이어트 하시는 대부.. 더보기
운산한의원, 여름휴가 이후 요요현상 대처법 해수욕장과 유명 계곡 등지에는 막바지 피서를 즐기려는 피서객들의 발길이 이어지고 있다. 여름휴가라면 가장 많은 이들이 생각하는 곳이 역시 해수욕장이다. 평소 몸매에 자신 없던 여성이라 할지라도 해수욕장에서 비키니를 입기 위해 몇 달 전 부터 다이어트에 돌입하게 되는데 많은 여성들이 다이어트를 하면서 식사량을 줄이고 평소 안하던 운동도 하며 휴가에 맞추어 급하게 다이어트를 하다 보니 휴가를 다녀온 이후 요요현상으로 인해 공든탑이 무너지는 경우가 대다수이다. 운산한의원 김기범 원장은 "운동과 식이요법으로 살을 빼고 난 뒤 꾸준한 관리가 없다면 일시적으로 줄어들었던 체중에 다시 증가하는 요요현상을 계속해 경험하게 되며 휴가기간을 앞두고 단기간에 살을 빼려다 후유증을 겪는 사례가 많다" 고 말한다. 휴가지에서 .. 더보기
군살 빠지는 저녁운동 & 식사법 다이어트를 하려면 저녁을 굶고 운동하는 것이 좋을까? 아니면 운동하기 전에 먹어야 할까? 다이어트 운동은 요가, 걷기가 좋다 아침저녁으로 선선한 바람이 부는 봄은 효과적인 운동을 할 수 있는 최적기. 하지만 한낮엔 아직 날씨가 덥기 때문에 이른 아침이나 저녁에 운동을 하는 것이 바람직하다. 자외선이 강한 시간의 운동은 피부가 손상될 뿐만 아니라 체온이 급격히 상승해 열 쇼크나 열 상해를 입을 수 있고, 몸에서 수분 증발이 많이 일어나 탈수가 일어나기 쉽다. 저녁 운동의 경우에도 너무 갑작스럽고 힘든 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다. 다소 비만에 해당한다면 줄넘기 같은 무릎에 충격이 많이 가는 운동보다는 걷기나 요가로 가볍게 시작하는 것이 좋다. 운동 1시간 전에 가벼운 식사는 필수 저녁 운동 전에는.. 더보기
[몸짱 가수 김현정의 '다이어트 10계명'] 가수 김현정이 자신의 다이어트 비법을 알짜배기만 골라 공개해줬다. 김현정은 “온갖 방법을 다 동원해 봤지만 원리를 알면 고통스럽지 않게 살을 빼고 유지할 수 있다는 것을 알게 됐어요”라고 말했다. 그가 제시하는 다이어트 10계명. △살이 쪘다는 사실부터 인정한다=살이 쪘다는 사실을 회피하고 싶을 경우 부었다고 둘러대는 경우가 많다. 현실을 직시하는 것이 시작이다. △목적의식을 갖자=꼭 살을 빼야 하는 이유를 명확히 하자. 멋있는 사람이 많은 트레이닝 센터를 택하는 것도 한 방법이다. 자극을 받을 수 있다. △식사가 다이어트의 80%를 차지한다=모든 음식의 염분을 빼고 먹었다. 붓기가 가라앉는다. 산모들이 소금기 없는 미역국으로 산후조리를 한다는 사실을 기억하라. 단, 밥은 잘 먹는 것이 좋다. 그래야 몸.. 더보기
뱃살빼기 오늘의 주제는 "뱃살빼기"입니다. 필자는 사우나같은 대중탕을 자주 이용하는 편인데, 10여년전과 비교해보면, 놀랄정도로 남성의 몸이 여성화되어 있는것을 볼수 있습니다. 무슨 말이냐 하면, 남성의 상징인 복근과 튼튼한 하체를 가진 남성은 정말이지 찾아보기 힘들고, 가느다란 허벅지 와, 올챙이처럼 나온 배와, 축처진 여성형 가슴,휘어진 등을 가진 성인 남성들을 많이 발견하게됩니다. 노인이야 어쩔수 없다고 하지만, 30대의 젊은 남성부터,50대의 건장한 성인남성에 이르기까지 한의사의 눈으로 봐라보았을때 연령에 맞는 건강한 몸을 가진 남성을 발견하기가 무척 힘들어진 세상입니다. 여성사우나에 가보진 않았지만,오랜기간 비만클리닉을 운영해오면서,여성들의 몸도 별반 다르지 않을것으로보입니다. 한국사회의 식습관이 갈수록.. 더보기
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