욕실 다이어트 전신에 효과가 있다!하이드로 세라피 엑서사이즈

더운 물의 저항으로 셰이프! 바스 엑서사이즈

릴렉스 하면서 엑서사이즈!?

여러분은 나날의 버스 타임을 어떻게 보내고 있습니까?

단순한 릴렉스 타임입니까? 그렇지 않으면 욕실 중(안)에서도 다이어트를 의식하고 있습니까? 약간의 시간의 사용법에서도, 그것을 겹쳐 쌓으면, 나중에 크게 차이가 나 옵니다.이제야말로 매일의 버스 타임을, 「체지방을 태운다, 소중한 버스 타임」으로 전환하고, 몰래, 약삭빠르게 몸 전체 긴축 시켜서 갑시다!

하이드로 세라피 엑서사이즈란?

수중 엑서사이즈는 간단으로, 게다가 효과 절대!

하이드로 세라피 엑서사이즈는 뭐? 상당히 귀에 익지 않는 말일지도 모릅니다.간단하게 말하면, 물의 힘을 이용하고, 보다 효과적으로 체지방을 태우는 프로그램의 일입니다.원래 하이드로 세라피는, 물을 이용한 고대 과학의 세라피를 말해, 차가운 물을 양 다리, 양팔로부터 받고, 몸의 상태를 정돈해 기분의 순환을 자주(잘) 하기 위해서 가고 있었습니다.

■ 순서
1.마신다( 입욕전에 물을 컵 한잔 마셔, 발한을 촉진합니다)
2.움직인다(반신 욕을 하면서 수중 엑서사이즈를 합니다)
3.받는다(완만한 샤워로 냉수욕으로 쿨 다운)
4.휴식한다(호흡을 정돈해 조용하게 앉아 욕실 오름의 몸을 릴렉스 시킵니다)

● 수중 엑서사이즈의 권장 포인트
1.부력……체중이 육상의10 분의 1에 느껴진다
2.저항……손발을 빨리 움직이면 공기중의12 배이상
3.온도……수중에 서있는 것만으로 에너지 소비가 업
4.수압……자연스럽게 복식 호흡이 되어 혈액 순환이 좋아진다

잠기기 전에 먼저는 팔뚝 엑서사이즈

양팔을 굽혀 늘릴 만한 간단 엑서사이즈로 팔뚝 트레이닝

하이드로 세라피 엑서사이즈는 욕조에서 실시하는 엑서사이즈가 기본입니다만, 잠기기 전에 부력이 없는 상태로 팔뚝 엑서사이즈를 해 봅시다.만약, 이 상태로 심한 경우는, 욕실에 잠겨 부력의 힘을 빌리고, 확실히 엑서사이즈 합시다!

■ 팔뚝 엑서사이즈
1.욕조의 가장자리를 뒤에 잡아, 다리를 어깨 폭에 열립니다.등골을 펴, 시선은 정면으로 향합니다.
2.느긋하게 숨을 내쉬면서, 허리를 떨어뜨려 7 카운트 센다.
3.천천히 원래의 자세로 돌아옵니다.

욕조의 밖이라면10 회 반복합시다.
욕조안이라면20 회 반복합시다.

● 포인트
등골을 펴면, 복근 등골을 의식할 수 있으므로, 효과가 올라갑니다.
팔꿈치를 굽힐 때에는, 팔뚝의 의욕을 느끼면서, 실시하도록(듯이) 해 주세요.
팔꿈치를 펴 잘랐을 때에는, 제대로 양손의 히등을 밀어 내 다 팔을 뻗습니다.

부력을 사용해 라크틴 배긴축 엑서사이즈

배긴축에 효과 발군의 엑서사이즈.부력을 사용해 밸런스와는

이거야 부력이 효과적으로 이용할 수 있는 배인
나무 합계 엑서사이즈입니다.평상시 꽤 취하기 어려운 포즈이므로, 확실히 어디에 효과가 있고 있는지 관찰하면서 엑서사이즈 하고 갑시다!

■ 배긴축 엑서사이즈
1.양손을 허리의 옆의 욕조를 뒤따라, 등골을 펴 밸런스를 잡습니다.
2.양각을 갖추고, 숨을 내쉬면서 양각을 늘려 정강이를 가슴 쪽에 접근해 7 카운트 센다.
3.천천히 다리를 되돌려, 원의 자세로 돌아옵니다.

20 회 반복합시다.

● 포인트
천천히 토하는 호흡에 의식을 향하여, 실시하도록(듯이) 해 주세요.무릎은 가능한 한 다 가능한 한 늘리도록(듯이).
단, 등이 젖혀지지 않도록 조심합시다.

발바닥 늘려 날씬함미각엑서사이즈

장딴지의 긴축 풍부하는 쌍에 효과 절대!

욕실의 온열 효과를 이용하고, 평상시 늘리기 어려운 다리를 잘 늘립시다.매일 반복해 실시하면, 발목으로부터 장딴지까지 꼭 긴장되어 반드시 날씬한 다리가 될 것!

■ 발바닥 늘려 엑서사이즈
1.한쪽 무릎을 세우고, 몸을 안정시키고 등골을 펴 밸런스를 잡습니다.
2.높게 올린 이제(벌써) 다른 한쪽의 다리의 발부리인가, 발목, 장딴지를 확실히 잡아, 숨을 내쉬면서 무릎을 폅니다.7 카운트 셉니다.
3.천천히 다리를 바탕으로 되돌려, 원의 자세로 돌아옵니다.

● 포인트
몸이 확실히 따뜻해지면 줄기는 놀라울 정도 잘 성장하게 됩니다.무리가 없는 범위에서, 늘리기 어려운 무릎의 뒤를 확실히 늘리고, 장딴지에 자극을 더하고 부어오름 도 취해서 갑시다.


어떻습니까? 버스 타임은 엑서사이즈의 효과대! 반신 욕으로 확실히 땀을 흘리고 몸을 따뜻하게 하면, 마무리는 엑서사이즈로 깨끗이.매일의 버스 타임을 유효하게 사용하고, 깨끗한 몸을 목표로 합시다

출처 [allabout.co.jp]

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