[탄력 있는 팔 만들기] 가벼운 근력운동

여성분들은 대부분 근력 운동을 소홀히 하지만 특히나 일부러 하지 않는 곳이 있죠.
바로 팔입니다.
조금만 해도 더 두꺼워 지는 거 같고 가늘어 지기는 만무하고 더욱 단단해해 지기만 하는 거 같고...
참으로 관리하기 어려운 곳이 바로 팔입니다.
그러나 절대 근력운동을 빼 먹지 말아야 할 곳도 팔입니다.
덤벨을 통해서도 근력운동을 할 수 있지만 뭔가 한 가지를 더 챙겨야 한다는 것도 매우 귀찮은 일이 될 수 있어요. 언제든지 할 수 있는 아무런 준비 필요 없이 원하는 부분을 탄력 있게 만들 수 있는 팔 근력 운동 이제부터 시작합니다.

기어가는 자세로 준비하세요.
다리는 모으셔도 좋고 10센티 정도 벌리셔도 좋아요.
손은 어깨 밑에 두시고 손가락을 부채처럼 활짝 열어주셔야 처음엔 쉽게 하실 수 있어요.
초보자는 팔 간격을 넓게 하셔도 좋아요.
시선은 먼 바닥을 보세요. 어깨가 으쓱하지 않도록...



엉덩이는 내려가지 않도록 팔을 구부려 줍니다.
가슴이 닿을 듯 말듯 까지 상체를 내리셨다가 손바닥은 바닥을 밀면서 팔을 다시 쭉~펴줍니다.
계속해서 연이어 팔굽혀 펴기를 해주세요.
횟수는 15회를 3셋트로 하시고...
횟수는 늘려가세요. 20회를 3셋트 정도 할 수 있도록...
매일 하지 마시고 격일로 진행하시는 것이 도움이 더 많이 됩니다.
그렇다고 너무 미루지 마시고 48시간 안에는 다시 근력운동을 이어 가셔야 해요.

팔을 굽힐 때 팔꿈치가 어디로 향하느냐에 따라 자극 위치가 달라집니다.
팔꿈치를 바깥으로 향하게 하시면 알통부분이죠. 이두근과 대흉근(가슴의 윗부분) 삼각근(어깨근육)에 자극을 줍니다.
팔꿈치가 뒤로 향하게 하시면 삼두근(팔뚝의 바깥쪽)에 자극을 줍니다.
본인에게 맞게 선택하세요.
* [가는 팔 만들기,팔만 가늘어도 옷 맵시가 달라요] 참고하시고 함께 병행하시면 효과 두 배라는 사실~!*

일반적인 상식 중에 가장 잘못된 상식 중에 한 가지는 여성분들이 근력운동을 하면 두꺼워지지 않을까 라는 생각입니다.
절대 여성분들은 아무리 근력을 운동을 많이 하셔도 남성분들처럼 울퉁불퉁 해지지 않는다는 거죠.
지방이 없어져야 생기는 것이 근육입니다. 지방이 근육으로 변하진 않아요.
유산소 운동과 근력 운동을 함께 꼭 병행하셔야 해요.
뭐든지 한 가지에 치우치지 마시고 음식도 골고루 운동도 골고루~~~

건강한 아름다움을 위하여~~~

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이