다이어트식단

▶ 다이어트식단

07:00	사과 1/2, 무지방 우유 200ml
08:00	현미밥 150g, 닭가슴살 100g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초절임, 기름 뺀 참치 3/1
09:30	고구마 100g, 닭가슴살 50g, 야채, 무지방 우유 200ml
12:00~13:00	잡곡밥 200g, 닭가슴살 120g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초절임, 기름 뺀 참치 3/1
14:00	야채, 계란 흰자 3개 무지방 우유 200ml
16:00	고구마 150g, 닭가슴살 50g, 야채 다시마 미역
18:00~19:00	잡곡밥 120g, 닭가슴살 100g, 야채 다시마, 미역 나물류 야채 초저림, 기름뺀 참치 3/1
20:00	고구마 50g, 계란 흰자 2개, 야채 다시마, 무지방 우유 200ml
21~22	계란 흰자 2개, 계란 노른자 1개, 야채 고구마 60g

 

 

 

▶ 강재헌 박사가 추천하는 요요방지법

1> 무리한 감량목표를 세우지 않는다!

2> 음식 양보다는 열량에 신경쓴다!

   요요는 열량이 높은 음식을 먹음으로써 오는 것

 

▶ 오늘의 운동! 요요방지를 위한 초간단 고효율운동

- 탄력밴드를 이용한 전신운동

   탄력 밴드를 있는 힘껏 당긴 후 앉았다 일어났다를 반복한다.

   팔, 다리, 어깨에 효과적이다.

 

+ 탄력밴드를 이용한 전신운동 tip

   무릎이 직각이 되게 유지한다.

 

- 물통을 이용한 뱃살 트레이닝

   팔을 나란히 쭉 뻗은 후 물병을 든 채, 상체와 허리를 각각 비틀어 준다.

   뱃살과 옆구리살 제거에 특효

 

+ 물통을 이용한 뱃살 트레이닝 tip

   빠르게 흔들 수록 효과적

   1회당 3~5분씩 하루에 10~20회 실시하면 효과적

 

- 물병을 이용한 계단 유산소 운동

   팔을 쭉뻗은 채 물병을 들고 계단을 번갈아 오르락내리락 한다.

   유산소 운동효과와 하체 근력강화에 좋다.

 

- 인라인스케이트

   스피드로 스트레스는 날리고 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동

 

+ 인라인스케이트의 효과

   하체 근력강화

   지방연소율이 높은 유산소 운동

 

☻ 촬영협조 ☻

▶ 멘토 : 김제현 트레이너

 

▶ 주치의 : 강재헌 박사

인제대학교부속 서울백병원

서울특별시 중구 저동 2가 85번지

☎ 02) 2270-0114

http://www.paik.ac.kr/new/seoul.asp

 

▶ 이즈니인라인스쿨

http://cafe.daum.net/izuniinline