다이어트 하기 전 꼭 준비해야 하는 List

막상 다이어트를 시작하려고 마음 잡았지만 어떻게 해야 되는지 막막한 했던 기억. 아무렇게나 준비한 다이어트로 인해 작심삼일로 끝나버렸던 경험. 누구나 한번쯤은 있지 않을까? 다이어트를 무작정 굶으며 시작하는 사람들을 위한 필수 준비 리스트. 생활의 변화와 식습관을 바꾸는 것이 다이어트의 가장 중요한 시작점이다.

▶ 다이어트 할 때 꼭 필요한 준비물 몸 전체를 비춰주는 전신거울 인터넷 쇼핑몰을 이용하면 1~2만원 안으로 살 수 있는 전신거울. 다이어트를 위해 꼭 필요한 리스트 1순위 이다. 전신 거울이 필요한 이유는 두 가지. 첫 번째는 살이 빠져 나가는 자신의 몸 전체를 매일매일 관찰하기 위함이다. 두 번째는 옷을 갈아입거나 거울 앞을 지나갈 때 자신의 현재 몸 상태를 체크하며 자신에게 자극을 주기 위해서이다. 숫자로 표시되는 디지털 체중계 많은 사람들이 다이어트의 할 때 Kg감량이 가장 큰 목표가 된다. 이때 바늘로 된 체중계는 오차가 심해 가늠하기 힘들다. 디지털 체중계로 0.1kg 변화까지 체크하는 것이 좋다. 몸 둘레는 잴 수 있는 cm, inch 겸용 줄자 다이어트란 체중이 줄었다고 끝나는 것이 아니다. 아무리 체중이 줄어도 지방이 그대로여서 사이즈가 줄지 않으면 말짱 도루묵! 이때 필요한 것이 줄자이다. 줄자로 자신의 사이즈를 체크해 가며 체중이 줄어들 때 배, 엉덩이 등의 둘레도 함께 줄어야 진정한 다이어트 성공이라 말할 수 있다.

▶ 다이어트 시 지켜야 하는 식습관 짠 음식은 No 소금이 많이 들어간 음식은 밥을 많이 먹게 만드는 다이어트의 적! 또 몸의 수분배출을 막아 쉽게 붓게 되며 순환을 방해한다. 음식을 짜게 먹는다고 해서 건강에도 다이어트에도 이득이 전혀 되지 않으므로 절대 피하도록 노력한다. 소식하는 식습관 우리나라 사람들은 생각보다 식사 섭취량이 상당히 많다. 밥 한 공기, 국 한 그릇, 반찬 서너 가지에 메인 요리까지. 이러한 음식을 모두 섭취하면 배가 부른 것은 당연하며 열량이 올라가는 것은 두말할 것 없다. 밥 2/3공기, 국 반 그릇 정도로 식사량을 줄이는 대신 식사시간을 늘여보자. 먹어보면 포만감을 느낄 수 있다. 이유는 뇌에서 포만감을 느끼는 시간은 양에 상관없이 식사를 시작하고 20분 후 이기 때문이다. 중요한 것은 식사량이 아니라 식사시간이라는 것을 잊지 말자. 절대로 굶지는 말 것 굶는 다이어트는 요요의 지름길이며 결국. 계속해서 굶는 바람에 이성의 끊을 놓고 과식하는 사람들이 많고 가까스로 살을 빼도 한끼 식사만으로도 늘어난 몸무게와 마주하게 된다. 굶으면 확실히 살은 확실히 빠진다. 하지만 그만큼의 요요 현상과 건강을 잃을 수 있다는 사실을 간과하지 말자. 운동은 다양하고 즐겁게! 지겨운 운동은 금방 질리게 되고 조기 다이어트 포기의 원인이 된다. 즐겁고 나에게 맞는 운동을 선택해 꾸준히 해주는 것이 중요하다. 에어로빅이 아줌마들의 최고 다이어트 운동으로 꼽히는 이유도 재미있고 즐겁게 꾸준히 할 수 있기 때문! 따로 운동할 시간이 없거나 운동하는 것에 자신이 없다면 평소 많이 걸어 다니도록 하자. 하루 30분~1시간 정도 걸어 다니면 건강에도 좋고 다이어트에도 큰 효과가 있다.

글 : 이지현(ez작가)| 제공 : 이지데이