다이어트 성공 노하우 best 5

① 규칙적인 생활을 합니다.
규칙적인 생활을 한다는 것에는 일정한 시간에 식사를 거르지 않고 먹고, 기상시간과 취침시간도 일정하게 지켜진다는 것을 의미합니다.
제 때 영양분이 공급되고, 충분한 수면시간이 유지되어야 감량이나 감량한 체중을 유지하는 것이 가능합니다.

② 다이어트를 할 때 먹는 음식은 맛과 영양이 있으면서 열량을 낮춘 것이어야 합니다.
열량은 낮지만 영양가가 없는 음식, 맛은 있지만 열량이 높은 음식, 영양가는 높지만 맛이 없는 음식으로는 건강을 유지하는 것과 지속적으로 식이조절을 해나가는 것이 어렵습니다.
다이어트를 할 때 음식은 거부해야 할 부정적인 것이 아니라 즐길 수 있는 것으로 생각하고 몸에도 좋은 식품을 선택해서 맛있으면서도 최대한 열량이 낮게 조리해서 먹으려는 노력이 필요합니다.

③ 규칙적으로 운동하고 많이 움직입니다.
일주일에 하루 몇 시간씩 몰아서 운동하는 것으로는 감량에 성공할 수 없습니다. 주 3회 이상 한번에 40분-1시간정도의 운동시간을 유지하도록 하고, 평상시에 최대한 걷는 시간을 늘리려고 노력합니다.

④ 무조건 마른 몸을 만드는 것이 목표가 되는 것은 위험합니다.
맹목적으로 마른 몸을 가져야 한다는 생각으로 다이어트를 시도하게 되면 식이조절과 운동을 하는 것이 정신적, 육체적으로 큰 고통이 될 수 있고, 자칫 섭식장애와 같은 부작용이 초래될 수 있습니다. 다이어트를 하는 목표는 무조건 마른 몸을 갖는 것이 아니라 정신적, 육체적 건강이 바탕이 되고, 여기에 균형잡힌 체형을 만드는 것임을 잊지 않도록 합니다.

⑤ 꾸준히 지속되어야 합니다.
위의 ①~③번의 내용이 모두 생활의 일부분이 되어 지속되어야 다이어트에 성공할 수 있습니다. 일정기간 동안 다이어트를 시도해서 감량에 성공하더라도 다시 불규칙적인 생활을 하고, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 가공식품처럼 몸에 좋지 않은 고열량의 식품을 먹으며, 운동을 하지 않게 된다면 체중은 바로 다시 증가되게 됩니다.