체형별 다이어트

상체 비만형

대체로 상체 비만은 가슴은 발달하고 하체가 가늘어 철저한 부조화를 이루는 체형입니다. 보통 체격이 크고, 얼굴이 각이 졌거나 둥글고 살이 많습니다. 상체 비만 체질은 가슴은 풍만하고 허리는 굵으며 종기, 여드름, 탈모, 변비 등의 증상이 있습니다. 상체 비만 체질은 성격이 좋은 만큼 식욕도 왕성하며 기름진 음식이나 단 음식, 탄수화물 류, 술 등을 특히 좋아합니다. 음식을 굶거나 포식을 해도 크게 불편함을 느끼지 않기 때문에 반복된 생활을 계속하게 되는 타입이기도 합니다. 몸에 열이 많은 사람이 이 체질이 되기 쉬운데 다른 술은 잘 못 마시더라도 맥주는 잘 마셔 복부 비만이 될 확률도 높습니다. 상체 비만형의 운동 상체 비만형은 지방 세포가 증대되는 것을 막고 체지방을 분해해 주는 운동을 해야 합니다. 배드민턴이나 상체를 많이 움직이는 운동이 좋으며 테니스와 골프 등의 운동을 지속적으로 하는 것도 좋으며 롤러 스케이트, 조깅, 자전거 타기 등도 좋습니다. 중간 강도의 지구력 운동은 체지방을 연소시키고 심장도 튼튼하게 합니다. 또한 덤벨 체조나 물통을 이용한 운동도 좋습니다. 무조건 굶어서 살을 빼려고 하지 말고 단백질과 칼슘을 위주로 한 식단으로 에너지 섭취량을 조절하고 근육을 단련시키는 운동을 하도록 하는 것이 좋습니다. 그러나 쉽게 피로 해질 수 있으므로 관절에 무리가 가는 고강도 에어로빅이나 빨리 달리기 같은 운동은 피하는 것이 좋습니다. 한달에 1-2kg정도로 조금씩 감량하는 목표를 세우는 것이 좋으며 절식을 하거나 한 가지 식품만 먹는 다이어트를 하면 체중의 증가와 감소만 반복하게 되므로 하지 않는 것이 좋습니다. 도움이 되는 음식 상체비만형은 시원하고 담백한 음식이 좋습니다 매운 음식이나 술처럼 몸을 덥게 하는 음식은 피해야 하며 커피나 꿀, 마늘이나 고추 등의 양념류도 적게 먹는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 음식을 좋아하지 말고 항상 몸을 시원하게 유지하도록 해야 합니다. * 종류 : 해조류, 보리밥, 된잔, 두부, 버섯류, 박하차 (특히 박하차는, 해열의 효과가 있고 과식으로 속이 좋지 않을 때 마시면 도움이 됩니다. 단, 지나치게 많이 마시게 되면 땀이 나므로 적당량 마시는 것이 좋습니다.) 2. 하체 비만형

하체 비만형

가슴도 작지만 엉덩이가 펑퍼짐하고 다리도 굵은 체형입니다. 얼굴이 비교적 둥글고 근육이 적으며 근육이 적고 뼈가 가늘고 허리가 얇은 편이지만 아랫배가 나오고 엉덩이 허벅지에 군살이 넘치고 등 허리는 우묵하게 들어가는 체형입니다. 하체 비만형은 실제로 살이 찐 경우도 있지만 대개는 불필요한 수분이 몸에 고여 둔해 보이는 것입니다. 하체비만형은 혈액 순환이 잘 이루어지지 않아 다리가 쉽게 아프던가 종아리가 잘 붓고 순환기 질병이나 세포 조직이 감퇴가 염려됩니다. 하체비만형은 변비, 소화 불순, 다리가 잘 붓는지 걸을 때 쉽게 피로해지는지 체크해야 합니다. 하체 비만형은 탄력 없는 피부, 처진 엉덩이, 군살이 늘어가는 등 하체 비만에서 탈출하기 위해서는 일단 혈액순환부터 개선시켜야 합니다. 미지근한 물에서 욕조목욕이나 스파 마사지를 하는 것도 좋고 발 마사지, 경락 마사지 등 혈액순환에 도움이 되는 마사지를 권합니다. 빨리 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 효과를 얻을 수 있고, 실내에서는 근력을 강화시키는 웨이트트레이닝을 하는 것이 좋습니다. 스쿼시나 테니스, 배드민턴 (하체를 많이 움직이는 운동)이 좋습니다. 도움이 되는 음식 소화가 잘되고 따뜻한 음식 볶거나 찌거나 구워서 익히고 , 차가운 것은 데워서 늘 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다. 아랫배 이하, 엉덩이와 허벅지부터 살이 찌는 체형의 경우는 보통 내장하수가 많으므로 피로 등으로 혈액순환이 나빠지면 손발이 붓고 내장이 차가워져서 활동이 나빠지기 쉽습니다. 따라서 소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 식품을 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 향신료를 듬뿍 넣어 식욕을 돋우는 메뉴를 연구하고 특히 생강을 불에 익히면 몸을 따뜻하게 하는 작용을 하므로 고기와 야채를 볶을 때 납작 하게 썰어 먼저 볶아 사용합니다. 건강이 좋지 않을 때는 돼지고기, 녹두, 밀가루 음식, 풋과일 등을 먹지 않도록 조심해야 합니다. 생강차나 계피차, 꿀차. 귤차, 인삼차를 마시면 좋습니다.   피할 음식 - 배추, 죽순, 두부, 보약, 레몬, 토마토, 오징어, 문어, 국수 등    전체 비만형 전체 비만형은 말 그대로 상체와 하체는 발달하고 허리가 가는 체형을 말합니다. 좋게 하면 글래머 스타일이지만 이대로 가다간 곧 걷잡을 수 없는 비만이 되어버릴 우려가 있습니다. 이 체형은 본래 목, 팔, 다리, 손발이 가늘고 길어서 서구적인 체형이지만 살이 찌면서 가슴과, 엉덩이, 허벅지에 살이 붙고 팔, 다리는 가늘어 보기에 매우 흉해질 수도 있습니다. 전체 비만형의 운동 하이킹, 천천히 걷기, 천천히 달리기, 자전거 타기, 스텝 에어로빅 등의 운동이 좋습니다 . 그러나 쉽게 피로해지고 관절에 무리가 가기 때문에 한꺼번에 오랜 시간 운동하는 것 보다는 일주일에 3~4번 정도 시간을 정해두고 꾸준히 하는 것이 효과를 볼 수 있습니다. 체질개선을 위한 근력강화 운동으로 덤벨 체조를 매일 하는 것도 좋은 방법입니다. 도움이 되는 음식 수분을 많이 섭취하지만 배설하는 양이 적어 체내에 수분이 많은 경우가 많습니다. 수분의 배출을 원활하게 하기 위해서는 칼륨이 많이 들어간 식품을 먹고, 염분의 섭취를 줄이는 게 좋습니다. 심장과 신장에 이상이 있는 사람은 칼륨의 섭취가 지나치면 역효과가 날 수 있으니까 주의해야 합니다. 신진대사를 활발하게 하면 기초 대사량이 늘어나서 에너지 소비가 증가하는데 고추, 생강, 양파, 부추 등의 음식은 몸을 덥게 하여 내장의 기능을 활발하게 해주지만 식욕을 돋우는 효과가 있으니 과식하지 않도록 주의해야 합니다. 피할 음식 - 참치, 연어, 오징어, 문어, 패스트푸드, 수분 많은 음식, 소금, 설탕 등 각종 양념류 등