덤벨을 이용한 개미 허리 만들기

 
매끈한 팔을 조각하셨다면
이제는 잘록한 허리를 조각해 볼까요??

두 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서세요.
양손에 덤벨을 쥐고 왼손은 머리 뒤에 오른손은 엉덩이 옆에...
주먹하나가 들어갈 정도의 공간 을  유지해 줍니다.
시선은 정면 을 바라보시고  거울이 있다면 거울 보면서 하시는 것도 좋아요.
자세를 진행하실 때 골반이 틀어지거나 엉덩이가 앞뒤 옆으로 밀리지 않는지 눈으로 보시면서 하시면 더욱 정확한 자세를 하실 수 있겠죠.

숨을 깊게 들이 마시고 내쉬면서 오른쪽으로 상체를 기우려줍니다.
다시 숨을 마시며 올라오고 내쉬면서 기울이세요.
몸통과 팔의 간격은 유지 하시고 오른손에 쥔 덤벨의 무게를 이용해서 기울입니다.
(덤벨을 누군가 밑에서 당겨준다 라고 의식해부세요)
1kg의 무게가 너무 가볍게 느껴지시면 두 개의 덤벨을 오른손에 함께 쥐어 보세요.
왼손은 맨손을 머리 뒤에 받쳐 주셔도 좋아요.
그러나 팔꿈치가 안으로 들어오지 않게 뒤로 열어 어깨와 수평을 유지해주세요.

이렇게 15회를 3셋트 로 반복하시고 점점 덤벨의 무게를 늘려 가시고 횟수도 20회 3셋트 식으로 늘려가세요.
좌우를 반복하시는 거 잊지 마세요.
그리고 동작은 천천히 정확하게 하셔야 합니다.

이 동작은 나이가 들면 절대 피해갈 수 없는 러브핸들을 정리해 줍니다.
평상시 우리의 몸이 좌우로 기울이는 자세가 없기 때문에 더욱이 쉽게 생기는 살이예요.
옆구리를 신전하면서 스트레칭이 될 뿐만 아니라 덤벨의 무게를 더하기 때문에 더욱 강한 효과를 얻으실 수 있어요.

남들이 다 하나쯤은 있으니까 큰맘 먹고 나도 해봐야지 하며 구입했던 저렴한 덤벨.
이제는 집안 어딘가에 구석에서 혼자 놀게 놔두지 마시고 그 아이도 본분을 다할 수 있도록 우리가 도와주자 구요.

덤벨은 진정한 그의 삷을 살고 그 아이 덕택에 우리의 몸은 아름다워지고...
누이 좋고 매부 좋고...어울리는 속담이 맞나요??ㅋㅋ

팔과 허리....
다음은 어디를 조각해 볼 까요?
하나씩 하나씩 우리 몸이 조각되는 그날까지....
다이어트 그녀와 함께 하세요.
건강한 아름다움을 위하여~

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이