숨만 쉬고도 살을 뺄 수 있다는 호흡 다이어트.

숨만 쉬고도 살을 뺄 수 있다는 호흡 다이어트.

믿기 어렵겠지만 엄연히 검증된 다이어트법이며 주위에서 이 방법으로 살을 뺐다는 실제 경험담을 늘어놓는 이들도 많습니다. 그렇다면 과연 호흡 다이어트 법은 무엇일까요?
 
 

먼저 숨 쉴 때 몸의 어느 부위가 움직이는지 체크하는 것이 중요합니다. 일상적으로 배로 숨을 쉬게 되는 경우가 많이 있는데 날씬해 지고 싶다면, 가슴으로 숨을 쉬세요! 가슴으로 숨을 들이마시면 몸의 골격이 바르게 되고 장 기관이나 근육의 위치가 올바르게 된답니다.

하복부나 옆구리 근육을 사용함으로써 에너지 소모도 많아지구요. 가슴으로 숨을 들이마시는 자세와 아랫배로 숨을 들이마시는 자세를 거울로 비교해 보면 호흡 방법이 그대로 그 사람이 체형이 되는 것을 알 수 있을 거에요. 가슴으로 숨을 들이마시면 가슴이 풍만해지고 허리는 가늘어지며, 아랫배는 들어가게 되요. 또한 엉덩이도 작아지고 위로 올라가게 된답니다. O형의 다리는 곧아지고 다리도 늘씬해지죠. 즉 몸 전체가 탄력적이고 늘씬해진답니다.
 

Tip! 가슴으로 호흡하는 다이어트 순서 
 

1. 양 무릎을 붙인 채 약간 구부정하게 서세요.
2. 어깨를 위로 올리고 견갑골 사이를 벌리듯 하여 손을 좌우로 엇갈리게 하여 어깨 뒤로 얹습니다.
3. 배를 안으로 끌어당기고 가슴으로 숨을 들이마시세요.
4. 허리를 오른쪽으로 조금 굽히고 옆구리와 배에 힘을 넣어 배를 끌어당기면서 숨을 내쉬세요.
5. 몸을 원래의 위치로 가져오고 배를 끌어당겨 가슴으로 숨을 들이마시고 왼쪽 허리를 굽혀 옆구리나 배에 힘을 넣고 배를 끌어당기면서 숨을 내쉬세요.

 
 

몸 속에 산소가 많이 들어가면 여분의 지방이 에너지로 변하기 때문에 군살이 빠지게 되요. 또한 혈액 속으로 산소가 많이 들어가면 혈액이 깨끗해져 몸의 신진대사가 좋아지고 피로회복도 빨라지며 장의 연동 운동이 활발해져 변비 해소에도 도움이 된답니다.

마음의 스트레스도 풀어주는 명상의 시간을 동시에 갖는 것도 좋은 방법! 이 방법이 가진 특징은 차분하게 안정되기 때문에 마음이 허전하여 자꾸만 군것질하는 일들이 없어진다는 점. 뿐만 아니라 서서히 살이 찌는 음식이 싫어지게 되는 등 미각의 변화가 생길 가능성이 높아진답니다.
 

Tip! 명상호흡 다이어트 순서 

1. 자세는 정좌를 하든지 무릎을 꿇고 앉든지 자유롭게 하세요. 단, 허리는 쭉 펴고 어깨엔 힘을 빼며 코로 조용히 숨을 내쉽니다.
2. 윗몸을 앞으로 숙이면서 숨을 내쉬세요. 동시에 어깨나 명치에는 힘을 넣지 말고 단전에 의식을 집중하여 아랫배를 되도록이면 끌어 당겨주세요.
3. 아랫배를 늦추고 윗몸을 일으키면서 코로 숨을 들이마시세요. 숨은 무리하게 들이마시지 말고 자연스럽게!
 
 

인체 장기 중에서 가장 중요한 부위가 배꼽이라는 것을 아세요? 태아가 뱃속에 있을 때 영양 공급을 받았던 탯줄의 흔적인 배꼽이 원기의 핵심이라는 원리로 배꼽 호흡법을 유도하는 것이 바로 배꼽 호흡 다이어트랍니다. 배꼽 기운이 냉하면 생명의 근원이 무너지게 되어 신진 대사가 원활하지 못하여 살도 찌게 되므로 배꼽을 데우면서 운동을 하도록 유도하는 거에요.

Tip! 배꼽 데우기 

1. 20여분간 두 손바닥을 펴고 가만히 배꼽 위에 얹어 놓아요.
2. 5분간씩 두 손의 손가락을 모아 명치끝을 눌러주세요.
3. 다시 손등을 가지런히 모아 20여분 가만히 누운 채로 배꼽 위로 덮어 주세요
 습관적으로 배를 자주 두드리고 기분을 편안하게 해주는 아로마를 사용하여 배 주변을 마사지해주세요. 손바닥으로 배를 문지르면 기가 들어가 장기관이 따뜻해지고 혈액대사가 좋아진답니다. 아랫배에 지속적인 자극이 가해지면 그곳에 쌓여 있는 지방이 빠져나가고 배변활동도 좋아져서 운동이 되죠. 배꼽을 두드리는 것은 복부 근육에 탄력을 주고 복부를 강화시키는 운동으로 효과적이에요. 

Tip! 배꼽 호흡법 

배꼽 다이어트 호흡은 몸에 나쁜 기운을 끌어내리고 좋은 기운을 불어넣는데 효과적이랍니다. 배꼽 다이어트 호흡을 오래 하면 뱃심이 단단해지고 마음이 고요해지는 것을 느낄 수 있을 거에요.

동작을 할 때에는 들숨은 정지 상태에서 하고 동작을 할 때는 날숨을 쉬는 것이 포인트! 마음을 편안하게 하는 자극법으로 코를 배꼽에 일치시키고 들숨은 코로 배꼽까지 들이쉬고 날숨은 배꼽을 척추에 붙인다는 느낌으로 항문을 조으고 입으로 천천히 내쉬세요

1. 숨을 천천히 입으로 내쉬세요. 이 때 마음을 배꼽에 둡니다.
2. 내쉼과 동시에 항문을 조여 주세요.
3. 계속 내쉬며 배꼽을 등 쪽까지 붙이는 느낌으로 운동을 해주세요.
4. 들숨은 천천히 코로 들이쉽니다. 횡경막이 아래로 내려왔다고 느낄 때 들숨을 멈춰주세요.
5. 들숨을 멈춘 후 배꼽으로 다시 힘이 갔을 때 숨을 천천히 입으로 내쉽니다.
 

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