몸을 위해 지켜줘야할 여름 야식의 마지노선

한여름 야식, 여기까지는 괜찮다
간식의 유혹을 뿌리치기란 힘든 일. 그렇다면 몸에 해가 되지 않는 범위 내에서 적당히 즐기자. 어디까지가 허용되는 양인지 따져보고 더 이상 욕심내지 말자는 다짐을 한 다음 먹을 것.

	치킨 양념 치킨보다 프라이드 치킨이 칼로리가 적으며, 가장 좋은 것은 숯불구이 치킨이다. 숯불구이로 먹을 때도 껍질 부위는 제거하여 살코기 위주로 먹는 것이 좋다. 참고로 프라이드 치킨 1조각은 보통 230kcal, 닭가슴살 195kcal, 다릿살 202kcal 정도.  프라이드 치킨 1조각 정도
	라면 가급적 칼로리가 낮은 종류를 골라 먹고, 면을 먼저 끓여 기름기를 쏙 뺀 다음 먹는다. 보통 라면 1개의 열량은 400~600 kcal, 여기에 밥까지 말아 먹는다면 한 끼 분량 초과다. 맛있는 건 사실이지만 양 조절은 필수!  봉지라면 1/2개, 컵라면은 미니 사이즈로
	맥주 냉장고 속 맥주는 단연 여름 야식 위시 리스트 1위. 저칼로리 맥주는 부담이 적어 괜찮지만, 일반 맥주를 마실 때는 적당량을 지킨다. 고칼로리 안주와 함께라면 칼로리가 심각해지므로 시원한 맥주만으로 만족할 것.  1캔 미만
	햄버거 햄버거와 같은 패스트푸드는 자주 먹지 않아야 하지만, 꼭 먹어야겠다면 칼로리가 낮은 치킨버거나 숯불에 구운 고기를 넣은 것이 좋다. 치즈버거 310kcal, 치킨버거 350kcal, 빅맥 520kcal, 더블 치즈와퍼는 900kcal나 되는 것을 기억할 것.  300kcal가 넘지 않도록
	통조림 수프 통조림 수프는 1캔이 보통 400kcal, 식사로도 충분한 양이다. 출출한 밤 시간에 간식으로 애용할 경우 식사로 먹을 때보다는 양을 줄일 것. 다이어트/여름%20야식의%20마지노선/ok.gif" /> 1/2캔 이하
	과일 여름 제철 과일은 다행히 다른 계절의 과일보다는 수분 함량이 많고 당분은 적은 편. 하지만 많이 먹는 것은 역시 좋지 않다. 특히 다음날 얼굴이 퉁퉁 붓고 싶지 않다면 적당량을 먹는 것이 좋다.  방울토마토 10개, 수박 3쪽, 참외 1개

 자료제공 ecole