다이어트를 위해 운동할 때 꼭 알아야 할 상식!! <<첫번째>>

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안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥ 대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 열심히 운동을 하고자 결심을 하죠^^? 그런데 도대체 운동은 어떻게 해야되는지? 어떤운동을 해 주어야 되는지? 막연 하잖아요~ 그래서 앞으로 joara가 다이어트를 위해 운동하려고 할 때 꼭!! 알아 두어야 할 내용 몇 가지를 알려 드릴께요^^ 지피지기면 백전백승!! 앞으로 joara가 알려드리는 내용을 잘 이해하고 숙지하셔서 자신에게 꼭 맞는 운동계획을 세워 꾸준히실행한다면 누구나 부러워하는 건강하고 날씬한 몸매는 당연히 만들 수 있을거예요^^ 그럼 다이어트를 위해 운동할 때 꼭 알아야 하는 첫번째 시간으로 근력운동과 유산소운동의 차이? / 유산소운동과 근력운동을 병행해야 하는이유! / 근력운동과 유산소운동 순서는? 요 세가지를 알려 드릴께요~ 운동이 무산소운동 유산소운동 이렇게 복잡하게 나누어지는 이유는 우리가 운동할 때 어떠한 방법으로 에너지를 쓰느냐에 따라서 구별이 된답니다~ 먼저 유산소운동은 우리의 몸에서 에너지를 쓸때 산소의 도움으로 우리의 몸속에 저장 되어 있는 체지방을 에너지로 사용하는 것을 유산소운동(aerobic exercise)이라 불리고~ 우리의 몸에서 에너지를 쓸때 산소의 도움이 필요없이 근육주변의 세포 에너지, 근육내 글리코겐 에너지를 사용하는것을 무산소운동(anaerobic exercise)이라 부르고 있답니다^^ 쉽게 설명드리면 유산소운동은 심장운동으로써 심장을 빠르게 뛰게하여 혈액순환을 빠르게 시켜 줌으로써 혈액속에 포함된 산소를 사용하여 몸에 저장되어 있는 지방을 태우는 운동이고요~  (그렇다면 호흡이 상당히 중요 하겠죠^^?) 무산소운동은 산소를 사용하지 않고 운동해주어 몸매를 탄력있게 만들어 주고 사이즈를 줄이는 운동을 하는 거예요~ 다시 더 쉽고 간단하게 구별 하자면 무산소운동은 부위별로 날씬하게 만드는 운동이고~ 유산소운동은 체중을 감량하는 운동이라고 생각하면 됩니다^^ 그렇다고 체중을 감량해야 되는 사람이라고 유산소운동만 하게 되면 안된답니다~ (이것은 중요한데...) 운동의 비중을 자신에게 맞게 잘 나누어 두 가지 운동을 같이 해 주어야지 제대로 다이어트 효과를 볼 수 있답니다~ 운동을 할때 무산소운동을 해주고 유산소운동을 해주는 것이 효과가 더욱 크지요~ 왜 그러냐 하면 우리가 유산소운동을 하는 이유는 지방을 에너지로 써 체중을 감량 해주려 하는 것이 잖아요?   그런데~ 운동을 하면 처음부터 바로 지방을 에너지로 쓰는것이 아니고~ 처음에는 내가 오늘 섭취한 영양소와 그 다음  근육주변 에너지, 혈액속....등 지방말고 다른곳의 에너지를 먼저 쓰거든요~ 한 마디로 지방에서 맨 마지막으로 에너지를 쓴답니다~ 그러니 유산소운동만 하게 되면 처음부터 지방을 에너지로 쓰질 않고 위에서 말한데로 다른곳의 에너지 부터 쓰기 때문에~ 지방을 태우는것이 아니고 다른곳의 에너지를 먼저 쓰게 되는것이니 비효율적이겠죠^^? (유산소운동의 목적이 지방을 태우는 것인데 다른곳의 에너지를 먼저쓴다니...) 그에 비해 무산소운동을 먼저 해 주고 유산소운동을 해 주면 무산소운동을 하는 동안 오늘 섭취한 영양소와 그 다음 근육주변 에너지, 혈액속....등에서 먼저 에너지를 쓰게 되겠죠~ 그 다음 바로 유산소운동을 해 주면 유산소운동시 원하는 지방의 에너지를 쓰기 때문에 유산소운동만을 했을 때보다 운동을 효율적으로 할 수 있는 것이지요^^ 또 무산소운동은 유산소운동보다 에너지를 더욱 더 많이 필요로 한답니다~ 그러니 다이어트를 위해 운동을 할 때에도 유산소운동과 근력운동을 같이 병행 해 주는것이 당연히 다이어트에도 더욱 도움이 되겠죠^^? 위 이야기대로면 근력운동을 먼저 한다음에 유산소운동을 해 주는것이 다이어트에는 더 좋다고 할 수 있겠죠^^? 그렇지만 근력운동과 유산소운동의 순서는 정확하게 정해져 있는것은 아니랍니다~!! 그런데 왜 운동을 할 때 대부분 근력운동→유산소운동 이런 순서를 권하는지 궁금 하시죠^^? 그건 위에서도 설명했듯이 일단 근력운동 후 유산소운동을 하게 되면 유산소운동을 먼저 할때 보다 훨씬 더 빠른 지방감소를 할 수 있기 때문 이랍니다^^ (위에서도 이야기 했지만... 중요한 내용이니 한번 더 설명을 해 볼께요^^ 구찮아도 한번 더 읽어 보세요^^ 그래야 머리에 쏙쏙 들어오지 않겠어요^^) 운동을 할 때는 유산소운동 근력운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고~ 그 다음 어느정도 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작 한답니다~ 시간이 지속 될수록 글리코겐보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아지게 되는 거죠^^ (보통 운동 시작 후 15~20분 후부터 지방을 에너지로 사용한답니다^^) 그런데 근력운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한답니다~ 특히 비교적 바로 사용할수 있는 에너지인 글리코겐 에너지를 많이 필요하게 되죠^^ 그럼 유산소 운동전에 근력운동을 하게되면 글리코겐 에너지를 많이 사용하게 되므로~ 유산소 운동을 했을 때 빠른시간에 지방을 에너지로 사용할 수 있어 도움이 더 되겠죠^^? 그 때문에 근력운동을 먼저 하는것을 권한답니다^^ (왜 근력운동을 하고 유산소운동을 하라고 권하는지 아시겠죠~?) 그렇지만 위에서도 이야기 해 드렸듯이 운동 순서는 꼭 정해진 것은 아니랍니다~!! 만약 근력운동을 체계적으로(제대로 된 프로그램으로) 하지 않는다면 오히려 유산소운동 먼저 하는것이 좋을수 있답니다~ 근력운동을 체계적으로 하는것이 아닌데 근력운동을 먼저 해주며 근력운동 시 글리코겐 에너지를 사용을 많이 하지않고 근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력운동의 효과가 작아 진답니다~ (근력운동을 체계적으로 하지않을때 유산소운동 전 근력운동을 해 주는것은 스트레칭을 하는정도의 효과라고 생각하면 되요~) 그렇지만 근력운동을 체계적으로 하지 않을 때 유산소운동 먼저 해 주게되면 유산소운동으로 신진대사를 빠르게 만들어 주고, 근육의 온도를 높여준 상태에서 약간의 근력운동을 해 줌으로써 체계적인 근력운동이 아닌 상태에서도 최상의 효과를 볼수 있답니다^^ joara가 이야기 한 내용이 어려워 헛갈릴수 있을거 같으니... 쉽게 정리 한번 해 드릴께요~ 근력운동과 유산소운동을 체계적으로 한다면 근력운동을 먼저~ 해 주는것이 효과가 좋고요~ 근력운동을 체계적으로 하지 않거나 바뻐서 운동할 시간이 적다면 유산소운동을 먼저~ 해 주어 신진대사를 빠르게 만들어주고, 근육의 온도를 높여주어 간단하게 하는 근력운동으로도 최대한의 효과를 주는 방법으로 하시면 된답니다^^