(3)실내에서 줄넘기하기?

 실내에서 줄넘기를 이용하는 자세 세 번째입니다.
오늘 소개해드릴 자세는 요가에서 삼각 자세 라고 합니다.
이 자세는 전신의 기혈을 불어 넣어 주고 틀어진 어깨와 골반 척추까지 바로 잡아 주는 전신 운동이죠.
보조기구 없이 하실 때 보다  훨씬 반듯하게 자세를 잡아주어 줄넘기를 200% 활용할 수 있는 자세이기도 해요.

먼저 양팔을 쭉 펴고 벌렸을 때 줄을 팽팽하게 잡고 손과 어깨를 줄넘기를 이용해 한선에 있는 확인하시고  상체는 그 상태를 유지해 주세요.

두 다리를 어깨넓이 두 배로 벌려서 오른발은 90도 바깥쪽으로 왼발은 15도 정도 안으로 넣어줍니다.

숨을 깊게 들이마시고 내쉬며 상체를 오른쪽으로 기울이세요.
오른 손은 오른다리 뒤쪽에 내려줍니다.
바닥을 짚기가 어려우시면 다리위에 얹어 놓으셔도 됩니다.
그리고 호흡을 하면서 내쉴 때 마다 조금씩 더 많이 기울여 주시면 되니까요.
팔을 쭉 뻗어 주며 줄이 팽팽하게 유지하시고 줄넘기를 이용해 어깨와 팔이 한선에 위치하도록 도와줍니다.
*이때 엉덩이가 뒤로 너무 많이 빠지면 안돼요. 엉덩이는 앞으로 밀어주는 느낌을 유지합니다.*
시선은 천정을 보시고 깊게 호흡을 10번 하시고 제자리로 돌아오세요.
오른쪽으로 기울일 때의 느낌을 잘 기억해 주세요. 그리고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.
좌우 느낌이 다른 것을 알아차리셨을 거예요.
잘 안 기울어지는 쪽은 한 번 더 반복해 주세요.
척추의 불균형을 잡아 줄 수 있는 자세입니다.
*자세를 진행하실 때 몸을 벽에 붙이고 하셔도 좋은 방법예요. 많이 기울여서 스트레칭만 하려고 하지 마시고 골반과 어깨의 균형을 먼저 맞춰 주세요.*

조금은 어려운 자세를 하나 더 소개할게요.
이 자세는 비트는 삼각 자세 라고 합니다.
삼각자세가 C형 측만증 에 도움이 된다면 비트는 삼각 자세는 S형 측만증 에 도움이 되는 자세예요.
(측만증은 척추의 휜 증상을 말합니다.)
처음 준비 자세는 삼각 자세와 같습니다.
숨을 깊게 들이 마시고 내쉬며 왼손을 오른다리 바깥쪽에 내려놓으세요.
중심을 잡으시기가 어려우실 거예요.
삼각 자세와 마찬가지로 천정을 향하는 팔은 쭉 뻗어 줄넘기를 팽팽하게 유지하시고 위를 향하는 어깨는 뒤로 열고 아래를 향하는  어깨는 밀어주며 유지하세요.
호흡은 삼각 자세와 같이 10번 을 깊게 해주세요.
마찬가지로 잘 안 되는 쪽은 한 번 더 반복하시는 거 잊지 마세요.

요가 동작을 하시면서 다른 운동과는 절대적으로 차별화 되는 동작이 있어요.
바로 균형운동입니다.
스트레칭과 웨이트 운동, 테니스, 에어로빅, 수영 등
많은 운동을 접해 보시면 균형감각을 키워주는 동작은 흔하지 않아요.
그러나 요가 동작은 서서하는 동작 뿐 만 아니라 앉아서 하는 동작에도 균형감각을 키워 주는 동작들이 있답니다.
균형을 잡으려는 의지는 뇌를 자극합니다. 활발히 활동 시키죠.
단순한 신체를 위한 운동이 아니라 뇌까지 자극하는 균형운동.
단순하게 여기지 마시고 오늘 소개해 드린 삼각 자세 먼저 시도해 보세요.
흔들리는 불안한 마음에 이끌리지 마시고 한 곳을 응시하며 마음을 다스려 보세요.
몸과 마음을 다스려주는 요가 동작.
지금부터 시작해보세요.
준비되셨나요?
주저하지 마시고 자리에서 일어나세요.

건강한 아름다움을 위하여....