작은 얼굴 만들기 프로젝트(2)

작은 얼굴에 대한 간절한 열망 그 두 번째입니다.
오늘 소개해 드릴 동작은 물고기자세 라는 이름을 가졌어요.
특히 주무시전에 하시기 좋은 동작으로 불면증이나 편두통에도 도움이 많이 됩니다.
그리고 목의 주름과 쇄골과 흉부까지 예쁘게 만들어 주는 동작입니다.

자~ 이제 시작해 볼 까요?

침대에서 하시면 안돼요.
담요위에서 또는 매트위에 누워서 준비합니다.
먼저 목을 좌우로 가볍게 움직여 몸의 긴장을 풀어주세요.
두 다리를 가지런히 모으고 직접 고개를 들어서 반듯하게 누웠는지 확인하세요.
다음 양손은 손바닥이 바닥을 향하게 하고 엉덩이 옆에 짚어 주세요.



본격적인 자세를 진행합니다.
손바닥이 바닥을 향한 상태에서 엉덩이 밑으로 넣어 주세요.
엉덩이 밑에서 엄지손가락이 서로 맞닿아 있으셔야 합니다.
이때 팔꿈치도 등 밑에 숨겨놓는 느낌으로 깊이 넣어 줍니다.
숨을 깊게 들이 마시고 내쉬며 팔꿈치로 바닥을 밀며 두 가슴을 번쩍 들어 줍니다.
이때 머리도 함께 들어서 정수리(머리의 맨 꼭대기)가 바닥에 닿게 하세요.
머리나 목에 체중이 실리지 않게 하시고 정수리는 바닥에 닿은 상태로 유지하세요.
어금니는 다물고 깊게 호흡하며 30초 정도 유지합니다.
뒤통수를 바닥에 밀어 내듯이 제자리로 돌아오시고 다시 목을 좌우로 움직여 목의 긴장을 풀어주세요.
잠시 이완하시고 이렇게 3번을 반복합니다.

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ> 이완하시는 자세입니다.

지금 진행하신 물고기자세는 토끼자세와 마찬가지로 얼굴 주변의 기혈 순환을 도와줍니다.
특히 턱과 목선을 정리하는데 도움이 많이 되죠.
특히 갑상선의 이상이 있으신 분들은 쟁기자세와 함께 하시면 더욱 도움이 많이 될 수 있으세요.
* [로꾸거?? 하면 나이가 멈춰요] 를 참고하세요 *
더욱 자세한 내용을 알고 싶으시면 질문 남겨주셔도 좋아요.

이렇게 요가라는 운동법...곧 수련법이 오래전부터 꾸준한 사랑을 받아 온 것은
아무래도 건강과 아름다움을 함께 얻을 수 있다는 것 이 많은 여성분들에게 어필한 거 같습니다.
많은 동작을 한꺼번에 하기보다 본인에게 맞는 동작을 꾸준하게 해보세요.
그리고 절대 무리하지 마시고 조급한 마음 없이 아주 조금씩 변화를 주세요.
또 한 가지 식이요법도 잊지 마세요.
이지데이 회원님들이 건강한 아름다움을 영원히 간직하는 그날까지.....
다이어트 그녀도 더욱 노력할께요~~

글 : 크리스탈 | 제공 : 이지데이