최보영 퍼스널 트레이너가 알려주는 섹시한 뒤태를 만드는 네 가지 동작!

잠자기 전 딱 5분만 투자하면 카메론 디아즈같이 라인이 살아 있는 등도 문제없다. ‘발리 토탈 휘트니스’ 최보영 퍼스널 트레이너가 알려주는 섹시한 뒤태를 만드는 네 가지 동작!

 

 

Funny Gymball
짐볼은 작은 근육을 단련시켜 보디라인을 살려주는 데 탁월한 도구. 본래 신체 장애가 있는 환자를 치료하기 위한 목적으로 쓰이기 시작한 짐볼은 유연성과 균형감각을 키워줄 뿐 아니라 자세 교정에도 효과적이다.


Sexy Back with a Gymball_01

A 짐볼 위에 배를 대고, 양손은 바닥에 고정한다. 다리를 들어 몸이 볼 위에서 일직선이 되도록 균형을 잡아준다.
B 배를 볼에 댄 채 다리를 45도 정도 들어 올려 2~3초간 정지한다. 총 10회 반복. 등 아랫부분을 단련시키는 동작.

Sexy Back with a Gymball_02

A 짐볼 위에 배를 댄 채, 양발은 바닥에 고정하고 양팔은 앞으로 나란히 쭉 편다.
B 상체를 힘껏 들어 올려 몸 전체가 일직선이 되도록 뻗은 뒤 2~3초간 정지한다. 양팔이 땅에 닿지 않도록 주의하며 10회 반복. 등과 허리선을 살려준다.

Sexy Back with a Gymball_03

A 배꼽이 짐볼의 중앙에 닿도록 엎드린 뒤, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 바닥을 짚어 균형을 잡는다.
B 바닥에 닿지 않은 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 위로 곧게 뻗어 올린다. 그 상태에서 2~3초간 정지한 뒤 팔과 다리의 방향을 바꿔 10회 반복한다.

Sexy Back with a Gymball_04

A 옆구리가 짐볼에 닿도록 몸을 측면으로 틀고 위쪽 다리가 앞에 오도록 한다. 오른팔은 바닥을 짚고 왼쪽 팔은 머리 뒤를 잡는다.
B 상체의 측면을 들어 몸이 일직선이 되도록 만든다. 방향을 바꿔 총 10회 반복. 몸의 옆선을 다듬어준다