박진희 처럼 하체살 쫙쫙 빼는 체조

날씬한 하체를 가지고 있는 박진희에게 배우는 체조 비법. 여러분도 백조 다리를 가질 수 있답니다~ 1 양팔을 어깨와 나란히 펼치고 다리는 120。 정도로 넓게 벌린다. 팔목의 위치와 발끝의 위치가 일직선이 되어야 바른 자세. 2 오른 다리를 90。 각도로 구부린다. 이때 발의 방향과 허벅지의 방향이 서로 평행이 되도록 할 것. 3 숨을 내쉬면서 왼손을 위로 뻗고, 오른팔은 내린다. 40초간 유지할 것. 우좌 3세트 반복. 1 숨을 들이마시면서 양손을 모아 머리 위로 올리고 두 발도 모아서 차렷 자세로 선다. 2 오른팔이 왼쪽 팔꿈치 밑으로 내려가게 해서 한 바퀴 꼰 뒤 손가락을 깍지 낀다. 이때 호흡은 내쉴 것. 3 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 감아 크로스. 엉덩이는 뒤로 빼고 상체는 세운다. 40초 유지, 우좌 3세트. point 1 1 팔을 꼴 때는 사진과 같이 오른팔이 왼팔 아래로 가도록 하고, 양팔의 팔꿈치가 맞닿도록 한다. point 2 ①의 상태에서 오른팔로 왼팔을 감은 뒤 오른손 엄지로 왼손 엄지를 감아 손바닥을 마주 보게 한다. 1 허리를 세우고 앉아 오른 다리는 펼치고 왼발은 접어서 오른 다리 밑으로 넣는다. 손은 무릎 위에 놓을 것. 2 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손으로 발바닥을 감싼다. 역시 허리를 90。로 반듯하게 세울 것. 3 숨을 내쉴 때 무릎을 쭉 펴면서 다리를 위로 올린다. 안 되면 무릎은 구부려도 되지만 허리는 절대 굽히지 말 것. 40초간 유지, 우좌 3세트 반복. NG 무릎을 펴기 위해 허리가 뒤로 밀리거나 구부러지면 역효과. 차라리 무릎을 약간 구부려 실시. 1 차렷 자세로 서되, 오른쪽 다리는 무릎을 살짝 굽히고 다리 전체에 힘을 뺀다. 2 오른쪽 다리를 직각으로 굽혀 들어 올린다. 3 숨을 들이마시면서 양손으로 발바닥을 잡고 몸을 굽힌다. 균형을 잃지 않도록 몸을 최대한 앞으로 숙일 것. 4 숨을 내쉬면서 오른 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 무릎을 굽히지 말고 일자로 뻗고 상체와 다리의 각도가 45。 정도 되게 할 것. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복

출처 : Tong - 알리바바님의 웰빙(몸매)♤헬스&뷰티&패션 통