늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z

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입력 : 2008.08.13 17:03 / 수정 : 2008.08.13 17:03

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늘어지기 쉬운 여름밤의 건강체조 커플 스트레칭 A to Z

더울 때는 아무리 사랑하는 사람이라도 귀찮아질 때가 있다. 괜히 짜증내고 말다툼이라도 하기 전에 무더위 잊고 기분 전환할 수 있는 커플 스트레칭을 따라해보자. 기분도 업시키고, 커플 사이도 좋아지는 스트레칭. 처진 몸매 조여주고 건강까지 챙기는 것은 보너스. 늘어지기 쉬운 여름밤, 그이 손잡고 몸 풀기 한 판 시작해보자.

PART 1 기분전환에 좋다

야외에서도 간단하게 따라할 수 있는 동작으로 가볍게 기분을 전환할 수 있는 커플 스트레칭. 옆구리, 어깨, 허리 등의 유연성을 키워주는 쉬운 동작으로 커플이 쉽게 따라할 수 있다.

1 옆구리&어깨 스트레칭

1 서로의 옆으로 나란히 선다. 2 한쪽 손은 아래로 다른 손은 머리 위로 맞잡는다. 3 서서히 잡은 손의 반대 방향으로 몸의 중심을 둔다. 4 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
긴장을 풀고 최대한 상대방과 호흡을 맞춰서 동작을 취한다. 적절히 힘을 분배해서 옆으로 넘어지지 않는다.

●언제나 명심할 것!
모든 스트레칭을 따라할 때 이완시 정적인 자세를 15~20초 이상 유지하고, 호흡은 내뱉는다.

2 어깨 스트레칭

1 파트너와 마주보고 선다. 2 서로의 어깨에 양손을 얹는다. 3 서서히 뒤로 물러나면서 상체를 90도까지 구부린다. 4 어깨를 지그시 누르며 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
손으로 어깨를 누르지 말고, 이완시 스스로의 무게로 어깨를 눌러준다. 서로의 손이 안전성을 위해 어깨보다 조금 안쪽으로 들어가게 한다.

3 허리 스트레칭

1 앞뒤로 서로 평행하게 선다. 동작을 취하는 사람이 앞으로 선다. 2 양발을 어깨 너비로 벌린 후 동작을 취하는 사람이 한쪽 방향으로 몸을 틀어서 파트너의 양손을 잡는다. 3 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
발은 고정시킨 채 움직이지 않도록 주의한다.

4 가슴&어깨 스트레칭

1 서로 등을 마주대고 양손을 잡는다. 2 손을 잡은 상태에서 머리 위로 올린다. 3 완전히 이완될 때까지 15~20초 정적인 자세를 유지한 후 원상태로 돌아온다.

tip
서로 넘어지지 않게 균형을 잘 잡는다.