섹시 근육 만드는 팔&다리 피트니스

마르기만 한 몸은 부러움의 대상이 아니다. 드러날 듯 말 듯, 적당하고 탄력있는 근육이야말로 돌아보게 만드는 멋진 몸매! 섹시한 팔과 다리를 만드는 가장 기본적인 동작만 간추려 모았다.   팔 안쪽을 처지지 않게 1다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 들고 팔꿈치를 옆구리에 붙인다. 2 숨을 들이마시면서 덤벨 잡을 손을 올렸다가 천천히 호흡을 내쉬면서 내린다.   팔 뒤쪽을 탄력 있게 1 팔 안쪽 운동을 한 세트 실시한 후 휴식없이 바로 실시한다. 상체를 숙이고 허리를 굽히지 않도록 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼고 선다. 2 삼두근에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 팔을 뒤쪽으로 뻗어 잠시 멈춘다. 한 세트 한 후 30초간 휴식한 다음 팔 안쪽 운동부터 시작한다. 삼두근과 가슴 근육을 동시에 1 상체를 세우고 두 팔을 편 채로 의자를 짚고 체중을 지탱한다. 2 숨을 들이마시면서 팔을 구부려 몸을 내린 다음 원래의 자세로 돌아오면서 내쉰다. 몸을 뒤로 젖힐 수록 삼두근의 운동량이 많아지며, 몸을 앞으로 굽힐 수록 가슴운동이 강해진다. 엉덩이에서 허벅지로 이어지는 선을 탄력 있게 1다리를 직각으로 세우고 발꿈치를 의자에 올린다. 팔을 쭉 펴서 바닥에 붙인다. 2 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어 올리고 3～5초간 버틴다. 다리 뒤쪽과 힙에 전해져오는 느낌이 확실할수록 운동 효과가 잘 나타난다. 탄력 있게 올라붙은 힙과 허벅지 만들기 1 덤벨을 들고 상체를 똑바로 한 채 오른쪽 다리를 앞으로 내민다. 2 몸을 낮추어 무릎이 90도가 되도록 하며 다른 쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 한다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.   허벅지 바깥쪽을 미끈하게 1 옆으로 누운 자세에서 한쪽 다리를 수평으로 들어 올리면서 후 덤벨을 잡은 손을 올린다. 2 다리를 들어 올리면서 2초 정도 정지한 후 천천히 내린다.